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虽然不少人跑步前都不做热身运动，但是热身运动的概念很多人都是知道的。相比之下，冷身运动知道的人就不多了。 剧烈运动后俯身喘气，或者立即坐下来休息等情况，在生活中是十分常见的，但其实这些做法对身体伤害非常大。运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人容易出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。  什么是冷身运动? 冷身运动也被称为缓和运动, 英文是Cool Down。顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程。 冷身运动的好处 做点冷身运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象。  在跑步运动结束时，可以放松慢跑或散步五到十分钟左右，让身体放松下来。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。在运动后进行冷身运动主要有两点好处： 1.可以防止眩晕 进行冷身运动最重要的原因是，小幅度的慢跑可以使心率逐渐恢复到休息状态。 这是因为在运动的时候，心肺系统把血液都输送到全身各处的肌肉中去了。上肌肉收缩帮助静脉收缩，推动血液回到心脏。如果突然停止跑步，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化。 血液将会堆积在四肢，肌肉不会收缩帮助血液的回转。这样的结果就是大脑缺血缺氧，就是有些人长跑后感到眩晕的原因。  2.可以缓解肌肉疼痛 冷身运动还可以缓解运动后绷紧的肌肉。在许多情况下，这种缓和运动都可以缓解跑步后出现的肌肉疼痛症状，也就是所谓的延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。 注意事项： 不少人会在运动后会立即洗澡或睡觉，但是这里需要注意的是，身体完全恢复静息状态需要1个小时左右的时间，而“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，减少身体的不良反应。也就是说在1小时内，尽量不要进行吃饭、睡觉、洗澡等活动，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。 责任审稿：健康科普中心 |
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