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你说什么？负功训练是什么鬼，在物理学上我们有负功这个概念，这和健身里的负功一样吗？ 先来看看物理上如何定义负功。当作用力方向与力的作用点位移方向夹角大于90°且小于或等于180°时，这时cosα<0，根据公式功为负。力对物体作负功-A就代表受力作用的物体克服阻力作了正功A。这两种说法描述的是同一物理过程。例如，空气压缩机中空气对活塞作负功，也可以说成是活塞克服空气的压力作正功。又如，汽车紧急制动，车轮停止转动，轮胎在地面上滑动，这时摩擦力对汽车作负功，反过来也可以说汽车克服摩擦力作正功。 绕了一堆，对物理不好的朋友来说简直就是噩梦，负功表示物体能量减少，不表示功小于零。好了看看负功训练是什么吧，这才是我们的正题。 当你负重举起重量时，使用的是肌肉的收缩力，我们一般称之为向心收缩；当你下放重量时，目标肌群得到伸展，我们叫离心收缩，也就是反向运动。反向运动给肌腱和支撑结构（骨等）的压力要比对肌群的大得多。这能同时增加肌腱和肌肉的力量。所谓的负功训练就是放下重物的过程的训练，如何让负功训练效益最大化，我们应该缓慢的、有控制性的将重量放下。 为了更好的进行负功训练，我们可以借助外力将难以举起的重量举起来，然后缓慢的放下，让你的肌肉能够把它们不能举起来的重量有控制的放下，一般来说在最后一组的训练中你的肌纤维已经非常疲劳了，此时你可以尝试局部次数法则，或者在你的同伴的辅助下，让他（她）帮你举起重量，然后凭借自己的力量有控制的按照负功训练要点进行下放重量。 这个法则同样是高级法则，实际目的自然是为了让目标肌群充分力竭，另外一点这个法则可以用来增加肌腱和肌肉的力量，瓶颈期的朋友不妨采用，在健身房有个训练伙伴辅助会让你的训练更上一层楼的，不仅仅是精神上的互相鼓舞，还能在实际的训练中帮助你进步！ 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
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