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“教师”的付出
在中国几千年的历史中，“师”，总是受人尊敬，被人爱戴的。老师，是人类文化得以传承的功臣，他们的贡献巨大。
身体是革命的本钱，广大教师在辛勤工作的同时，不应忽视自身的健康问题。
肩颈疼痛
肩颈痛这类病是软组织的慢性损伤。疼痛经常反复发作，但没有明显的外伤，也没有明显炎症，往往和工作过度有关。
由于教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。郑州人民医院相关专家提醒教师更需关心自己的身体，尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。
颈椎病
“颈椎病”也是老师常见的健康问题。由于老师经常抬头板书以及长期扶案工作，使得颈椎长期承受巨大的压力，颈椎长时间保持在一个姿势会导致头部短暂的供血不足，从而引发头晕、头痛、眩晕等症状，严重会出现单侧或双侧上肢麻木等。提起颈椎问题有一些劝告给教师朋友们！
提醒：教师姿势持续固定不变，特别容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛会影响正常的工作和生活。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。建议教师应隔一两个小时就稍休息一会儿，扭扭脖子活动一下颈椎。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。
同时，为教师朋友们介绍几种简便易行的颈椎按摩方法：
教师们要如何护颈椎？
一是加强体育锻炼，增强体质；
二是应从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。
三是避免长时间的低头姿势，教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
护颈椎做这两种运动：
1、颈项操：
包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，扩胸挺肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5-10分钟，每天数次。
2、抬头运动：
取坐位或立位，双手交叉紧抵后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6-8次，也可简化为反复自由抬头后伸。
颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，呼吸一次做一个动作。左右交替运动。
往后观看：预备姿势同上，练习时头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
回头望月：预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
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