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首先，看看世界卫生组织的十大健康标准，呵呵，对照下哈，看看我们自己符合以下几条标准： 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 9.头发有光泽。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 其中，前四条，是心理层面的健康，后六条是身体生理上的健康状况。所以，健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。 为了操作方便，我们“幸福窝”还提出了健康的四要素： 一、积极乐观的心态（乐活） 快乐可以杀菌：原因在快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态，心情低落甚至是暴怒的时候，有害物质的浓度都将增加，对各种器官的损伤也会加大。所以，凡事感激，牢记一句话：事情发生的好坏不重要，重要的是我们的想法，看法和做法。 生气就是别人犯了错误，我们用自己的健康去弥补。要相信，世间没有什么不快乐的，因为快乐只是自己的一种决定。 二、充足的睡眠（睡香） 睡眠的时候，身体会做很多的清理及细胞修复工作，让人缓解疲劳。所以有俗话说“打个呼噜，胜过吃头猪”。一般每天的睡眠时间在六到八个小时，但最重要的是睡眠的质量。有人睡的时间是够了，但一合眼，梦就不断，中间上个厕所后回来继续睡，梦还能连上，象连续剧似的。白天又昏昏沉沉，无法清醒，这些的睡眠，也不合格。但如果真正能进入深睡，其实只要三四个小时就够了。 三、适量的运动（健体） 生命在于运动，关键是适量。一周三次，每次半个小时，就足够了。运动也分为无氧运动，有氧运动和柔韧运动。无氧运动指激烈的，比如短跑，举重等需要爆发力的运动，这样的运动大量长时去做，会伤身体。很多的田径运动员会在四十多岁死去，就是一个例证。有氧运动则包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。这会消耗比较多的脂肪，也是我们鼓励多做的一种运动。柔韧运动不用多说，准备运动当属此类。什么叫适量呢，运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。 四、均衡的营养（吃好） “吃得好”不等于吃得营养，吃得营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。就象一个大木桶,能装多少水，取决于最短的一个木块。每天的食物，应该有二十几种，提供四十种营养素，主要是七大营养素：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，纤维素。最好能根据膳食宝塔（上图），均衡摄入，大概估算即可。 而且，均衡的饮食习惯，还包括：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
以上的四大要素，是互相制约，互相促进的，比如在物质基础层面上，最重要的应该是均衡的营养，营养不足的时候，心情就不一定高兴得起来，睡眠也会不佳，运动也没有劲。 同样，还曾有知名营养师提出：与其一个人孤独痛苦地吃胡萝卜（健康饮食），还不如偶尔与一帮好友开心地吃麦当劳（垃圾食品），因为不愉悦，吃再健康的食品，肠胃也吸收不好，心情佳，抵抗力不错却可挡住一些外在的伤害。运动层面上，运动量够了，一天都会更开心，胃口也好，睡眠也香。 所以，我们普罗大众，只要养成良好生活习惯，这四方面都做到了，想不健康都难啊。但是，要做到，又谈何容易？大千世界，诱惑太多，让我们常感慨：“时间啊，都去哪了？”呵呵，被诱惑啦！ |
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