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从清脆的胡萝卜，粗纤维的燕麦到略带酸甜的草莓，无一不富含维生素和矿物质，以下17种食品，可以让你保持旺盛的体力和饱满的精神，大大提高工作效率。 1、金枪鱼 当你情绪不佳或精力不济的时候，请多吃海鱼，其中富舍的omega-3脂肪酸和蛋白质有助于消除你的坏情绪。金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 Tips：每周应吃两次海鱼。马哈鱼、鲱鱼、鲭鱼都具有不错的功效。 2、燕麦 营养学家认为，纤维能使人体消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量，而燕麦片正是一种富含纤维的食物。它可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而人不会很快感到饥饿且精神饱满。 Tips：内含水果丁、核桃仁、葡萄干等并加牛奶食用的混合燕麦片糊、燕麦面包、燕麦饼干应成为你餐桌上经常食用的食品。 3、脱脂酸奶 研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善人体免疫力，并使人保持活力。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或者喝两大杯牛奶，还能使腹痛，疲乏、心情烦躁等症状减轻。 Tips：每天三顿饭之间饮用一杯酸奶，效果最好。 4、菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，身体就会感到疲乏：镁在闪体内的作用是特肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量为人体充电，另外菠菜卡路里低，有利于保持身材。 Tips：冷藏的菠菜也可与新鲜菠菜媲美。 5、荚豆类 荚豆能向人体提供丰富的优质蛋白、铁、镁、钾、B族维生素以及少量脂肪，而且豆类是促进肠蠕动的大体积食物，具有清除体内有毒物质的作用，能让你保持充沛的精力。 Tips：扁豆、豌豆等豆类应成为你餐桌上的常见食物。 6、核桃 核桃含有丰富的omega-3脂肪酸，多酚、B族维生素、维生素E和各种矿物质。它已被证明是最佳的强心和健脑的食物妙方，不仅能提高你的工作效率，还能让你保持快乐的心情。 Tips：每天食用一点核挑仁，提神醒脑的作用很不错。 7、意大利通心粉 一份意大利面食，包括通心粉及面条，不仅让你饱肚，而且使你情绪变得快乐和幸福。 Tips:作为主食的意大利通心粉，不妨放到晚餐食用效果更好，记住别过量。 8、南瓜 南瓜含有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素和β胡萝卜素。这些微量营养素具有增加人体疫力的效果，可以令你远离春天疾病的骚扰，拥有健康的身体和旺盛呼精力。 Tips:蒸南瓜、南瓜饼、南瓜辣椒酱或南瓜糊应成为你经常食用的食物。 9、西兰花 西兰花具有预防肿瘤并将人体所患的肿瘤缩小的奇效。西兰花被誉为最富含营养素的蔬菜之星。 Tips:要经常食用西兰花，可做色拉、配菜、清炒或做汤。 10、西红柿 应选购阳光照射自然成熟的西红柿，因为它不仅含有丰富的营养素，而且还富含保护细胞的类胡萝卜素，如番茄红素。用西红柿、胡萝卜、洋葱、土豆、蘑菇和牛肉煮成的罗宋汤营养丰富，应经常饮用。 Tips：烹煮西红柿时加一点橄榄油，就能释放出更多的番茄红素，也让人体更容易吸收。 11、绿茶 纯净的新茶被誉为最健康的饮料，因为它们富含抗癌物质——黄酮醇。绿茶还富含红茶所没有的维生素C，是预防感冒，滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中还能提神，白天饮用能保持状态，提高你的工作效率。 Tips:不要饮用太烫的茶，否则会损害食道。 12、无花果 自古以来，埃及人就深知无花果的奇效。由于它所富含的酶、促进肠蠕动的物质，以及大量的矿物质和维生素，因此，被誉为预防疾病和确保身体健康的妙方。 Tips:如果你牙痛，可将新鲜的无花果果肉塞入牙龈之间进行按摩，牙痛就减会轻。 13、芦笋 芦笋鲜嫩翠绿的茎干含有丰富的叶酸，五根芦笋大概就有110微克的叶酸，是人体每天需求量的20%。芦笋还富含钾和锰，具有排除水分和刺激肾脏的功效。西方有句俗语：“谁多吃芦笋，谁的性欲也更旺盛。” TiPS：白色芦笋含有柔和的芳香味，它比绿芦笋更好吃。 14、辣椒 辣椒富含稀释血液的高效物质辣椒素（Capsaicin），使身体暖和，它促进人体内幸福荷尔蒙的分泌，从而促进性兴奋，辣椒也因此被誉为火热的性爱妙方。 Tips:作调料用量每人半个辣椒，才能发挥性激素作用。 15、草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 Tips:如果对性冷淡，可能你缺乏锌，因为锌是生成性激素必不可少的矿物质。富含锌的草莓被誉为性欲的发动机，不妨一试。 16、胡萝卜 胡萝卜所含的紫菜碱是促进性激素分泌的妙方。啃啃春季刚上市的新鲜带嫩叶的胡萝卜，还能消除肌肉酸痛和增强视力呢！ Tips:将胡萝卜洗干净，直接生吃，或将胡萝卜切丝做色拉菜吃。 17、韭菜 韭菜四季常青，但以春天吃最好。韭菜是娇嫩鲜美的起阳草，有天然“伟哥”之称。春季气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃韭菜，可增强人体脾胃之气，使人保持旺盛的精力。 Tips:韭菜最好现做现吃，不能久放。另外，消化不良的宝宝最好不要吃韭菜。
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