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同样作为失眠一族，小编非常能理解各位小伙伴失眠的心情。想睡睡不着，白天醒不了，白天没什么精神，脸色也不好，晚上又睡不着了~ 不过现在小编已经脱离失眠的苦海，特意来跟大家分享一下能帮助睡眠的方法~快来看看吧，亲身体验，有效！ 1联想法——想象出一幅美丽梦幻的场景躺下就不要想别的，更不能玩手机，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）可以任意发挥，想有什么就有什么……慢慢的…不知不觉你就睡着了。说不定还有美梦呢！ 2.借助道具——抱个抱枕娃娃之类的如果晚上睡觉感觉缺乏安全感，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，那么你可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯吧~充实的怀抱会助你好眠~ 3.书本电影助眠——选择自己认为枯燥的书或电影实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看的图书认，认真看几页就想睡觉。看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，也会有同样的效果哦！ 4.运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球消耗一下体力还可减肥，不过切记不可做太激烈的运动。如果小两口都失眠，那就不要各自玩手机了，可以适当的“啪啪啪”还可以增进感情哦！ 5.睡姿——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上不用拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，“大”字也是可以的，然后美美入睡。 6.隔离外界干扰法——声音、光线等好多人吵，特别敏感。一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。 7.闻香助眠法——有助睡眠的花草、香薰例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，如果觉得种植植物麻烦，用香也是可以的哦~ 8.食物助眠法——热牛奶、百合、小米睡觉前喝上一杯热牛奶，不要喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以吃点有助睡眠的食物。 下面就推荐一种助眠的食物~睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠格外重要。1.香蕉香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。 2.莲子莲子能镇静安神、补中益气。煮汤时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。 3.小米粥小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。 4.枣仁，又名酸枣仁是野酸枣的种子。入中药一般炒用，是治疗失眠、多梦、易醒、健忘的良药，由于具有独特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方医药学家誉为“东方睡果”。可做酸枣水果茶，酸枣粥等都可以~ 这些方法可以灵活搭配来助眠，我选择的是夜跑（运动）加睡前吃香蕉，效果还不错，你们也来选择一下自己喜欢的助眠搭配吧！当然最最重要的是！别玩手机！别玩手机！别玩手机！祝大家每夜都好眠哦~ |
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