气功吐纳顺腹式呼吸法

气功吐纳顺腹式呼吸法

本帖最后由 景岳 于 2014-9-29 10:13 编辑            呼吸吐纳历来被养生家认为是基础中的基础。很多练功收益的人都深 有体会的感到这是一养生瑰宝，必须让更多的人认识。初学者因为不明就 里，不了解其中的养生道理，看外形也并不复杂，认为很容易。如果养生 者掌握了这门技术，养生治病的效果是大不一样的。真正能在练功中自觉 的做好呼吸升降出入、深柔细匀是要下一番功夫的。我根据长期练功和教 学的需要，整理出这种辅助功法，目的是帮助大家尽快掌握这一重要的基本功，为日后健身锻炼提高效率打下基础。通过这种形式练习能达到呼吸 时上腹不动，小腹运动的效果，能够促进胸腔横膈膜随着呼吸运动，开发自己肺活量的潜能。特别说明，很多锻炼多年的人由于没有正规传授，并不会做出合乎要求的腹式呼吸，大家可以在你的周围很容易找到这些人问题所在。     顺腹式呼吸的训练要求:     一、放松站立，双手轻抚丹田处(男士左手在下、女士右手在下，鱼际正对肚脐神阙穴，劳宫正好对丹田;另一手拇指食指紧扣内侧手腕，掌 心轻抚在内侧手背)。静立一至两分钟，丹田有微微热感，再开始下一步练功。     二、身体弯腰时，同时呼气提肛;身体直立时，同时吸气并配合放松会阴。     三、练习时要注意自然、放松，要慢慢感觉，慢慢体验，不要有憋气或故意多呼多吸。     四、当你直立状态进行顺腹式呼吸训练时，能够达到呼气小腹收缩、两阴同提，吸气小腹放松、两阴放松，说明你已经基本建立了顺腹式呼吸体系。你就可以不采用弯腰呼气的训练方法了，而可以进行真正的吐纳养 生训练了。     五、在吐纳养生训练中，自觉做到体验呼吸升降出入、深柔细匀感觉。 要注意心要静，体要松，气要顺，功慢练，找感觉，品滋味。一份汗水有 一分收获，日积月累自有妙不可言的感觉。