人鱼线是怎么练出来？9张动态图一目了然！-今日头条

提示：动态图显示比较慢，大家稍微等几秒就好，摸摸大！

以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！

注意事项：

• 卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。

• 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。

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