练出炮弹一样的肩膀。gif动图教学

【一套肩部肌肉训练计划】每个3--4组。一，使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。二，做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。三，哑铃前平举，针对前束。四，刺激斜方。五，利用交叉绳索练后束。六，哑铃阿诺德推举。七，站立哑铃推举，刺激肩整体。

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