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针对徒手锻炼的朋友很实用

 鹩歌 2015-09-20

每天坚持练习，多吃蛋白质丰富的食物，一个月后就会有明显效果！

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负重弓步

（左右腿交换练）

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跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直

（左右腿交换练）

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深蹲

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    来自： 鹩歌 > 《健身方法》

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