秋季干燥宜补水，您的饮水方法科学吗？

 秋高气爽，在秋季的天气里，大家或多或少都出现了皮肤和嘴唇发干、口鼻干燥的症状，因此，在秋季更要注重补水。但是喝水也要讲科学，科学饮水才能让身体在水分充足，各项机能顺畅的时候，却不会额外增加肾脏和心脏的负担。让营养科的医生告诉我们，什么时候喝水最合适？喝8杯水有道理吗？哪些水不能多喝？

喝水还要讲科学？当然！每件看似简单的事情，其实都大有学问。水作为我们人体必不可少的营养素之一，有着它不可取代的作用。每个人每天定量的饮水只是维持了身体所需，而科学的饮水方法能促进身体健康。
1最佳饮料是为谁最健康的饮品就是白开水！　　白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，人体更易吸收。多饮白开水可以促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强免疫功能，还可以使体内乳酸酶的活性提高。　　
如今，随着可乐、汽水、果汁等饮料不断翻新，层出不穷，在饮用这类饮料补充水分的同时也会摄入过多的糖类、添加剂等，影响了人体的正常代谢。

2何时才是饮水生理反应，当感到口渴的时候，机体的水分已经失去平衡了，部分细胞已经处于脱水状态，此时喝水已经是被动的饮水，久而久之将不利于健康。定时饮水也就是主动饮水，不仅有利于机体代谢，同时还可以起到“内洗涤”的作用，改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。　　清晨饮水夜间睡眠长时间没有饮水，加上排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液黏稠度增加，血流减慢，造成代谢废物的堆积，身体已处于极度缺水状态。此时饮水，水分能很快被排空的胃肠道吸收，降低血液黏稠度，净化血液。所以，清晨饮水可促使血管扩张，加速血液循环，有利于高血压、脑血栓、便秘等疾病的防治。　　
餐前1小时饮水此时补充适量的水分（100~150毫升），可在胃内停留一定时间后，随着血液补充到全身细胞组织中，待到进餐时体内才能有充足的消化液。对于消化功能不是很好的人来说，餐前一小时饮水很有帮助。　　除此之外，锻炼前后、洗澡前后、睡觉前后等均需要补充适量的水分。
3定量饮水为哪般成年人每日的饮水量约1 000~1 250毫升为宜，老年人每日饮水量可以控制在1 200~1 500毫升左右，夏季出汗多，可相应增加饮水量。另外，为了补充出汗时排出体外的无机盐，可在饮水的同时适量补充瓜果及汤类等，以维持电解质平衡。　
　但是，切忌口渴后狂饮水。大量水分一次性地进入体内，不仅影响消化功能，还会增加心脏、肾脏的负担，尤其是在剧烈运动后。一般一次饮水100~300毫升为宜。
4饮水宜忌知多少饮水宜喝开水，水在煮沸过程中可以杀死水中的细菌和虫卵等有害物质。煮沸3~5分钟后，自然冷却至20~25℃。此时的水与生物细胞水接近，最适合人体吸收。　　白开水在空气中暴露4小时以上，便溶入一定量气体。在温室中存放3天的水，每升水产生0.914毫克的致癌物亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其水垢的主要成分是以碳酸钙为主的多种盐类混合物，另外还有多种重金属盐，如镉、铅、砷、汞等元素，这些均对健康有害。