正常成年人每天的适宜活动量是多少呢? 因每个人的身体状况不同,体质不同,所以能够承受的运动量也不同。 中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是: 每天累计的各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动,也包括专门进行的体育锻炼。 一般情况下,每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步,如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量,另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。 所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果,每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。 如果想降低慢性病的风险和减肥,则需要更多的运动,但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。不要强求,也不要过分追求大运动量,循环渐进。 |
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