 精确时间： 2015年9月23日—10月7日【2015年9月23日16时20分31秒】(本年度第16个节气) 情况说明： 雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。 斗指已。太阳黄经为180°。我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。意思是雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到土里，准备过冬；水气也不像夏天时那么充沛，将开始逐渐干涸，因此我们会觉得空气越来越干燥了。 基本介绍： 秋分，二十四节气中的第十六个节气，秋分这天，全球无极昼极夜现象。秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。南半球的情况则正好相反。所以就是一场秋雨一场寒。 秋分养生  秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。 具体可以从以下几方面来调理： >>起居上要做到早睡早起的好习惯。 >>秋分养生重在保养肺气，防范呼吸道疾病。另外，秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。 >>精神调养方面，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。 >>饮食方面：饮食宜适度吃点滋润和辛温的食材，可以温脾胃、润秋燥。秋季有一个特点就是秋燥，再一个就是寒凉。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。多食温性食物如马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和浓茶更不宜多饮。 >>运动方面： 秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。 建议选择登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等。秋高气爽，此时登高、秋游，使人心旷神怡，有利于身体气血调和。实在没时间，早上凝神深呼吸3分钟，也大有裨益。 >>独特的鼻吸蒸汽法：将热水倒入茶杯，鼻子对准茶杯吸蒸汽，每次10分钟即可。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入蒸汽而使肺得到滋润。 养生菜  1、醋香黄鱼 材料：黄鱼1条，香菜适量 黄鱼含有丰富的微量元素硒，能延缓衰老，并对各种癌症有防止功效。中医认为，黄鱼有健脾益胃、安神止痢、益气填精之功效。 时间估计：30min 2、海米烧菜花 材料：菜花400克，水发海米50克，火腿末20克 海米营养丰富，富含钙、磷等元素，是钙的较好来源，蛋白质含量也很高，并含有大量的无机盐和多种维生素。 时间估计：15min 3、莲子鸡丁 材料：鸡脯肉250克，鲜莲子100克 此菜可健脾益胃，提高机体免疫力。 时间估计：20min 4、木耳番茄鸡 材料：鲜鸡肉150克，水发木耳20克，番茄2个 此菜材料清淡，清热解毒性强，并有润肺养肺的功效。 时间估计：20min 养生汤  1、猪肝枸杞汤 材料：猪肝200克，枸杞子50克 猪肝补肝养血，润肤健肤。适用于体质虚弱、贫血，皮肤黑色素沉着者食用。 时间估计：20min 2、红苋肉片汤 材料：猪瘦肉60克，红苋菜5克 此汤清热解毒，通络运血。红苋菜性凉，具有补气清热功能，加上猪肉的滋养润肤作用，会使皮肤更加光洁。 时间估计：15min 3、紫菜猪肉汤 材料：猪瘦肉250克，紫菜50克 紫菜因其含碘多，有乌发作用。长喝此汤可使头发转黑，适用于须发早白者食用。 时间估计：15min 养生粥  1、百合杏仁枇杷粥 杏仁有润肺、清热、化痰、止咳、止渴、和胃的功效。 材料：粳米50克，鸭梨、枇杷各20克，杏仁12克，百合15克 时间估计：1h 2、胡萝卜粥 此粥具有健胃补脾、下气和胃、助消化的作用。 材料：胡萝卜50克，粳米200克 时间估计：1h 3、栗子粥 栗子可生肌长肉、充饥厚肠胃，常食能强健身体、补肾宽肠、强健腰膝。大便秘结者不宜多食。 材料：栗子肉50克，大米50克 时间估计：1h 养生茶  1、桑菊茶 材料：菊花20克,桑叶20克及绿茶15克 泡法：热水冲泡，10分钟后代茶饮。 功效：润肺止咳、清利头目。为冬季常用养生抗感冒方，一般人均可食用。如果体质较虚寒，可减少绿茶冲煮时间，以免过于伤阳气。 2、萝卜茶 材料：白萝卜100克，茶叶5克 泡法：先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用。 功效：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。 |
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