瑜伽动作 想风姿绰约仪态万千就做这运动没有人会拒绝美丽,健身就是让我们变美的一个非常好的方式,健身的方式有很多,瑜伽是我们特别推崇一种健身方式,练习瑜伽的好处有很多,尤其是我们的广大爱美女性朋友。下面我们就和大家分享几组瑜伽动作,如果你想变得更加风姿卓越就不妨来学一下吧! 下面我们就从非常好学的椅式开始学习吧!建议大家在练习之前30分钟之内不要进食。 想要风姿绰约仪态万千,就做这运动 1、椅式 双脚并拢,双臂向上举起,膝盖弯曲,然后让大腿根地面保持一个平行的方式,让背部伸直,然后进行吸气吐气10次。 2、扭动椅式 双脚并拢,手掌合在一起,用左手肘顶住右腿,然后臀部保持不动,眼睛向上,转向右边肩膀看,然后均匀呼气吐气10次,做好之后,然后再换右手肘重复这个动作。 3、大腿弓步式 慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面,渐渐地再转移到左脚,屈膝呈直角。 4、勇士二式 先做好弓步式的身姿,以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动,保持均匀吸气呼气,左膝盖进行弯曲,小腿垂直在地面上,伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。 将目前落在左侧的指尖上,身体的上半部分呈现出一条直线,当做好这些之后,然后换一侧进行重复的动作。 5、反转战士式 接上上面的勇士二式作为基础,把右手放在左腿上,抬起左臂,向右边进行倾斜,用最大的幅度拉伸全部身体,做好之后进行再另一侧进行重复动作。 坚持练习瑜伽减肥的效果很不错,提升气质的作用也不错,当然,长期练习对我们的肌肤也大有好处。 下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势,快点练起来哦! 6、蛇式 俯卧准备。 双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度。 自然呼吸,保持尽量长的时间。 呼气,放松,还原。 减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。 缓缓吸气,用力抬起双腿。 以头、胸、下巴为支点掌握好重心。 自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。 7、扭转式 坐姿准备。 右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处。 呼气,上体向左扭到最大限度。 保持15秒钟,向下还原。 将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。 缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上。 自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。 8、肩倒立式 俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部。 双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上。 胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。 (养生)
|
|