前言： “我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”运动不仅让我们保持健美的身材，还能展现良好的精神状态。今天，我们就一起来聊下运动那些事！ 很多朋友有过这样的经历：长久不运动，突然打打球、跑跑步、爬爬山，或是坚持运动，突然加大运动量，第二天就要悲剧了，肌肉酸疼，起身、坐下、下楼梯都成了人生难题，甚至笑笑都笑疼了腹肌。对此，很多人有认识误区，认为是乳酸在作怪，其实，根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS），而它产生的真正原因是什么？
引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的，许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果；也有人认为，这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆积引发这一观点是过时的，乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。 2、DOMS除了肌肉酸痛，还有哪些症状？ ·患肢轻微肿胀 ·关节僵硬，伴随暂时的关节活动范围受限 ·按压肌肉会有明显疼痛加重感 ·受影响的肌肉出现力量暂时性的降低 ·血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是评价肌肉组织受损的重要指标之一 ·在罕见且严重的情况下，肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损，这是最严重的后果，表现为尿液呈现酱油色，出现这种情况，请立即看医生
如果主要目的是减轻症状，那么冰敷，按摩，针灸痛点，口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只能有效地减轻疼痛，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。所以剧烈运动后2-3天，改换别的练习，减量运动时需要的。 4、DOMS可以预防吗？ 适当的热身准备和跑前动态拉伸很重要，可以让肌肉对可能会造成损伤做好准备，而运动后的拉伸也可以舒缓肌肉的僵硬程度，虽然无法完全避免DOMS，但仍是运动过程的重要部分。 5、排酸跑有助于缓解DOMS吗？ 既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的，那么排酸跑这种说法就没有依据，这是典型以讹传讹的错误观点，当然，我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复，但低强度的运动不会影响机体恢复，但当DOMS症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕，也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。因此，当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。 6、No pain，no gain？ 在新的训练计划的伊始阶段，疼痛是难免的。然而，疼痛并不代表获得健康收益。相反，疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题（负荷过高、姿势错误等），这时应当立即停止运动。如果肢体疼痛难以忍受，严重肿胀或者尿液颜色变深，则建议咨询医生。 |
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