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如果你想健康，你需要做体育锻炼。适度的运动会使你的身体更加灵活和活跃，而过度的运动会适得其反。  首先让我们看看肌肉的形成：肌肉可以通过运动形成。例如，运动后，会有肌肉疼痛。这时，全身可能会出现疼痛和疲劳，这是由于体内乳酸的积聚，正常症状在一段时间内不会出现。通过肌肉收缩运动，可以使肌肉纤维粗化和增大，使我们的肌肉逐渐变得强壮有力。如果选择少量的运动，不超过身体负荷，那么这种强度的运动就不能锻炼肌肉。 当肌肉形成时，建议患者补充更多富含蛋白质的食物，如牛肉和鸡胸肉，也可以使用蛋白粉或牛奶和乳制品，这样可以促进肌肉形成。你想继续运动还是运动后休息？科学研究证实，多运动不会增加DOMS的疼痛程度，但会在运动后肌肉非常疼痛时缓解症状。根据北京体育大学现场教授的研究，当DOMS产生并继续运动时，疼痛症状不会增加，肌肉和血液中的创伤标记物也不会增加。  而另一项研究表明，DOMS一次发作后，应在24小时内（高速向心等）继续运动，48小时内疼痛状态可明显减轻。也就是说，在疼痛已经产生的情况下，持续的 运动可以有效地缓解目前的疼痛。研究人员认为，这可能与肌肉血液循环加速等因素有关。当然，在疼痛的情况下锻炼有其特殊性。我认为如果疼痛真的很厉害，你不应该做重阻力训练或快跑和跳跃训练。此时，身体状况相对较弱，神经感觉也较差，有可能通过高强度、大负荷的运动造成伤害。  DOMS后的运动应以小体重、多周期力量训练和慢恢复有氧训练为主。最简单的方法是，如果你前一天在健身房里出汗，不妨在家里进行五组无氧运动（下蹲+平板支撑），穿上鞋子，出去慢跑或快走，让我们一起去感受春天。这样，不仅能促进身体的恢复，还能在晚上吃上一顿好饭！ 如何避免运动后肌肉酸痛：  （1）进行低强度运动。一些研究表明，恢复低强度运动，如步行或骑自行车， （2）做温和的伸展运动，以放松紧张或僵硬的肌肉。 （3） 避免任何增加疼痛的活动或锻炼。 （4） 练习瑜伽可以帮助缓解延迟的肌肉酸痛。 （5） 在医生指导下服用消炎止痛药可以帮助暂时缓解肌肉酸痛。注意，不建议在运动前服用这些药物。 （6） 冰浴。许多职业运动员在训练或比赛后洗冰浴以减轻肌肉疼痛。  （7） 运动按摩。一些研究表明，运动按摩有助于缓解肌肉酸痛和肿胀。促进血液循环，有助于营养的供给，加速恢复。休息时间的恢复运动程度可以帮助跑步者从跑步的压力中恢复过来，保持自己的体能水平。 |
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