|
很多人都会有这样的情况，在昨天跑完步后，第二天肌肉感觉到酸痛。其实这是典型的延迟性肌肉酸痛（DOMS）表现，而不是乳酸引起的，因为乳酸在运动停止后一小时会代谢到正常水平，因此，所谓酸跑的说法是错误的。  一般认为DOMS由肌肉离心运动所导致的肌纤维微创引起。这种酸痛同时也是肌肉防止损伤后继续剧烈运动从而加剧损伤的一种自我保护机制。而第二天肌肉酸痛可能是由于运动强度过高或不适应一些运动项目引起的。比如跑步，虽然每天10公里慢跑看起来强度不高，但如果身体没有从前一天的训练中恢复，就会逐渐累积疲劳，肌纤维损伤也会加剧，从而出现DOMS症状。像举铁过程中，强度稍大，或者有些动作和肌肉以前练的少，都会出现DOMS症状。 不管是跑步新手，还是训练规律的老司机，DOMS都可能在运动中一定会出现。虽然DOMS会不期而至，但也会自己逐渐消失。  跑后腿疼建议： 由跑步引起的DOMS，对于新手来说，休息是最好的策略，冰敷、拉伸也可以，验丰富的老司机们如果想要继续跑，应该根据身体的反应进行强度较低的训练，减轻运动强度与训练量。  一般的轻微运动损伤在48小时内都能够恢复，所以觉得不适先停跑2天观察一下。如果疼痛感还未消失，可以每天用冰袋敷不适处2-3次，每次10分钟。对不适处进行挤压后轻微拉伸。如果不舒适在一周内还未消失，要及时去医院治疗。 像举铁引起的DOMS，建议停止疼痛部位参与较多的举铁动作，但不影响其他训练。比如胸酸痛就练背或者腿，腿酸痛就练上半身。  PS:延迟性肌肉酸痛（DOMS），也称为肌肉发热，指由于从事不习惯的或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应，酸痛感在运动后24至72小时最为强烈，此后逐渐消失。 STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭ |
|
|
