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如果你现在只是想知道怎么通过不同角度的卧推让自己的胸部更大，那么你只对了一半。不可否认的是大重量的平板卧推，上斜和下斜卧推是获得大胸部的基础，但是只是这些是远远不够的。 用正确的动作，努力的推举，并采用正确的次数和组数－－－这些你都可以做到，但是并不能保证你的胸部最大化的增长！事实上，有一些调整，就可以让你获得像绿巨人一样的胸部！ 是时候放弃那些做什么都“只要对”就行的观点，那不会增大你的胸肌！如果你不能让肌肉生长，你就必须采用新的方法给它压力！在你的健身过程中一定碰到过这样的平台期，无论你怎么努力，怎么用心饮食，怎么吃补剂，你的肌肉增长都开始变得缓慢！只要记住，在下次进入训练场，你给肌肉纤维压力，像是在监狱被管教一样！这不是说让训练更难，而是让训练方法更聪明，更高效！ 跟着我做这些常规的经典胸部锻炼动作，但是这些动作的增强方式是你从来没有考虑过的。这会把你的胸部认知提高到一个新的标准，让你拥有真正的魔兽级别的胸部！ 1.开始一个多关节动作，并采用更少的次数！ 开始于一个多关节／复合动作是身体任何部位科学锻炼的最基本的开始！多关节运动是多个单关节系统工作，这可以让你的肌肉增大到一个新的水平！ 对于胸部来说，复合多关节动作就是卧推！当你进行这个动作的时候，你的肘关节和肩部都参与运动，这也是为什么卧推比单关节更好增肌的原因之一，因为多关节的参与，你也可以使用更大的重量。 平板卧推可以说是最优秀的胸部增肌动作，因为你可以负重的运动轨迹最大！这就意味着调动了更多的肌肉参与，所以大量肌肉都参与了运动。你可以选择哑铃或者杠铃，这要看你的喜好。事实上，根据肌电图分析，二者没有显著的差别，但是如果长期只是依赖某一个器械，我劝你两个器械交替进行，因为长时间使用杠铃会让你的胸部发展处于不平衡的状态。而哑铃却可以很好的调节这种不平衡。但是一般来说哑铃没有杠铃的负重大，所以在一段时间内交替的训练方案，会让你收获更大的肌肉！ 对于我来言，我更喜欢哑铃卧推，因为可以让负重更远离肩部，参与的肌肉更多。但是你也会更难控制，这势必要在负重方面做出牺牲！ 如何变成猛兽：对于常规训练一般要求8-12次的负重，完美正确的姿势到力竭。现在不一样了，你要尝试新的方法！ 你不再是选择单一的可以进行8次的重量，你需要选择一个你能做6次的重量。这个方法会增加你的理论，这也是给你未来政体增肌有更好的基础。当然，安全大负重是必须的，这会撕裂你更多的肌纤维，肌纤维会重建修复膨胀！让你变成大力怪兽胸肌哥！ 2.用不同角度的上斜来推起 在平板之后最正确的动作应该选择上斜。但是大部分的固定上斜卧推架都太过于陡峭了，角度也是陡峭，你的前三角肌参与的越多，尽管上胸肌也会参与，但是由于前三角肌是小肌肉群，这就会造成一种问题发生，那就是在你胸肌还没有力竭的时候，前三角肌已经力竭了，这会导致你没有办法继续轰击你的上胸肌。 调整方法：你可以使用一个可以调整角度的平台，采用更小的角度倾斜，这可能会让你没有办法使用杠铃，但是你可以使用哑铃，或者史密斯架来进行！一个30度的倾斜会让更多的重量集中在上胸肌而不是前三角肌－－－这正是你需要的！ 如何变成猛兽：要真正的瓦解胸肌，不要使用单一的角度进行上斜卧推！多角度的刺激，会让你胸部彻底膨胀！你可以先尝试15度的倾斜，然后30度，然后45度！ 每一个角度都会对你的上胸的不同区域进行刺激，我的经验就是在你的上斜卧推里采用2-3个角度！ 3.调整下斜 下斜是你胸部锻炼的下一站！你已经采用自由重量做了两个动作，这时采用一个器械训练会让更完美，因为器械会减少你对力量平衡的需求－－你只需要收和推。你可以采用锤式力量器械，这个器械允许你单独使用一侧推起，这不需要你平衡双侧力量推起，直需要你一侧的力量和肌肉参与！ 如何变成猛兽：首先调整座位的高低，让手柄低于胸部，这是锻炼下胸部最好的位置！你不需要做3-4做，你只需要2组！每一侧两组：用一只手在座椅上稳定你的身体躯干，用另外一只手去推起，完全穿过你的身体，这就是胸肌水平内收！这你常规坐直产生更强大的收缩刺激！这几乎就是一个全新的锻炼，对你的胸部来说！ 4.用飞鸟来点燃你的胸肌 到了这一步，你的胸肌已经推起了太多的重量。是时候需要一些孤立的动作训练，很多人会选择绳索或者哑铃飞鸟，但是此时的选择或许不是最佳的选择，因为你处于一种力竭状态的时候，很多的时候发力的不是胸肌而是你的肩部！当然有更好的解决方案，那就是夹胸的器械，手肘部微微弯曲并固定，这会让你的胸部更好的孤立训练。 如何变成猛兽：你需要做3组，每组12个！什么你说没有什么特别的？让你看不到成为野兽的方向？！第一组，你需要每个动作都要在顶峰保持一秒的收缩！第二组，你需要在一个完整的动作之后跟进一个后半程（部分次数）动作！最后一组实际上是一个彻底的力竭组，在你完成12个之后并不需要停止，你需要继续，可能是20，30，甚至更多，让你的胸部爆炸！ 5.最后一击：变得更大更壮！ 一个普通的健身者可能已经在此倒下了，但是你不同，你是一个猛兽，是一个怪物！你需要彻底引爆你的胸部，你需要撑破你的衬衫，你需要一个哑铃上拉动作，不是平板哑铃上拉！你需要的是一个上斜上拉，这会扩张你的胸部肌纤维有一个完整的最长的动作范围。这个动作也被称为肩部伸展－－移动到肩部上方并向后！这是一个非常高效的胸肌训练动作！ |
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