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便秘十分常见，虽然不是什么重病，但却很多时候却是痛苦不堪。下面五个小方法，可以让你远离便秘的烦恼。 1.首先要调节饮食 国际卫生组织建议，每天食物中纤维素的含量要达标，粗粮要达到30%，细粮70%(大米、白面)。麦麸是种很好的纤维素，如麦麸饼干、全麦面包等。如果可以，三餐里最好能有粗粮，如老玉米、白薯、豆类等。据统计，70%的便秘都可以通过吃粗粮来解决。瓜果蔬菜中也含有纤维素，但含量没有粗粮的含量高。如果日常生活达不到的时候，通过补充含纤维素的营养品也是可以的。 2.改善排便习惯 要顺其自然，选择舒适的环境，精神放松、不能急躁、不要过于用力，不要有任何心理负担。 3.尽量培养早晨排便的习惯 人体是有生物钟及自然反射的。饭后和早晨起床都比较容易产生便意，医学上称为胃结肠反射，是一种正常的新陈代谢。最好能养成早起的生活习惯，时间充裕，才能从容等待便意。有意识地培养符合生理特点的排便习惯，并不是到点儿去蹲着瞎使劲。另外，要养成吃早餐的习惯，早餐种类要丰富，可以占到全天饮食的40%，这也是符合人体正常生物钟需求的。 4.药物治疗 目前在便秘领域并不存在最理想的药物，一吃就能治好，只能对排便困难进行缓解。我想强调的是，第一，不要听信所谓的可以治愈便秘的谣言和小道消息；第二，慢性功能性便秘的患者不主张长期使用刺激性泻药。目前来说，福松(聚乙二醇4000)被认为效果比较好且无毒副作用，是慢性便秘患者的首选药物。它可以有效锁住肠道内的水分，使大便不会干燥。类似的药还有乳果糖等。如果还是有排便困难的情况发生，就一定要看专科医生。不要长期使用果导片、润肠茶等。用药不当是导致顽固性便秘的罪魁祸首。 5.手术治疗 如果在保守治疗和用药治疗都无效的情况下，可以考虑用手术进行治疗，但我们管这种手术叫“极刑”，切除病人的部分肠组织，以改善便秘状况。一般不到万不得已医生都不会使用这最后一招，而且效果也是因人而异。 |
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