七天花式瘦身攻略，十一长假怒甩三斤！

七天花式瘦身攻略，十一长假怒甩三斤！

2015-09-29 乐动力

难得连续七天的假期，你准备漫长的宅在家里享受舒适？还是背上行囊，来一次说走就走的旅行？选择适合自己的度假方式，给心灵来一次健康之旅，也该利用这宝贵的闲暇时光，给身体做场健康SPA了。从10月1日起，记录一个关于自己的瘦身周记吧。

Day1：美容觉＋看电影＋热水澡

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刚从紧张的工作中解脱出来，在家里美美地呆上一天。电脑关掉，手机调静音，饱饱的睡上一觉！夜间睡眠平均每小时会消耗掉48卡，一觉醒来就已经消耗了384卡，惊喜么？起床看两小时幽默电影，在笑声中轻松消耗80卡，再泡个一小时热水澡，消耗168卡。不过要保证在做以上事情时，你的嘴是休息着的哦。

Day2：运动序曲

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休整了一天后，可以进入健身主题了。在你的体力已经慢慢复苏的同时，惰性也随之冒出。现在便是你亮出健身态度的关键时刻！不过刚开始锻炼也不宜过量，跳一节轻快的健身操(350卡)，外加15分钟的慢跑(100卡)；或是选择爬1500级台阶(250卡)和20分钟跳绳(200卡)。一天下来，消耗450卡的目标轻松达成。

Day3：购物狂魔，渐入佳境

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对于喜欢shopping的女性来说，假期第三天正是最佳时机。逛街时顺便走出小鸟腿怎么样？以脚掌内侧为重心，前脚脚跟先着地，后腿伸直跨大步向前走。按照逛街120卡／小时，购物180卡／小时来计算，两小时就可以耗掉600卡，况且每次购物时间一定不止两小时哦。

Day4：7天当中的最佳状态

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秋景宜人，是时候参加一些户外运动了！到了第四天，身体细胞已经完全被运动机能唤醒，可以逐渐加大运动强度。别浪费了金风送爽的大好时光，或独自骑自行车帅气远游，或与三五好友结伴登上大山，平均400卡／小时的消耗量。带着喜悦的心出门呐喊掉你的脂肪！

Day5：放松肌肉捏捏捏（重要事情说三遍！）

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假期进入倒计时，叫上朋友一起出去放松吧。别想歪了，聚会≠聚餐，你的任务仍然是消耗脂肪！学个轮式旱冰，来段hip-hop热舞？但运动后千万别忘记放松肌肉，方法超级简单，一个字：捏。消除拜拜肉，回归小蛮腰，告别大象腿！抓起身上的赘肉，逆着重力的方向打圈拧转，美丽线条按摩出来。

Day6：瑜伽恢复身体弹性

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今天做一个舒缓运动吧，瑜伽是首选。一个漂亮的瑜伽动作不仅可以迅速恢复几天来身体的紧张感，更能在不知不觉中再度消耗卡路里。

模仿被风吹的植物。
这个动作能够增强腰髋部和肩膀的灵活性；使脊柱得到侧向的伸展；同时帮助排毒并增加免疫力。

像一只快乐的小鸟。
想灵活指腕关节，锻炼手臂肌肉线条，伸展背部的肌肉，就做这个动作。

Day7：收心调节，稳定心态迎接工作

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验收时间到。踏上体重秤，尽情想象自己掉下巴的美好画面。另外通过前六天的运动铺垫，相信你已经起码不惧怕迎接第二天的工作，这就是进步。最后一天，给七天健身画一个圆满的句号，白天做一点家务，晚上做一点助眠小动作，放松呼吸中枢，带着笑意进入梦乡。

当然，你可以根据自己的日程、天气、心情等等因素调整计划顺序，形成DIY攻略。每逢佳节胖三斤——不再是挥之不去的噩梦！七天怒甩脂肪，让烦恼离你远远哒！