适合办公室OL的四组小运动

　　办公室OL整天坐在自己的办公室处理事情，身体是很少走动的，时间一长，久坐导致的危害就会慢慢显现出来，甚至还可能患上颈椎病等职业病，其实，只要在办公的零余时间做一些小运动，就可以避免这些危害产生，下面，我们一起来看看适合办公室OL们做的四组小运动。

拉伸背部肌肉(30秒一次)

　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

　　建议：闭上眼睛更容易放松噢！

放松胸部和背部肌肉(挺胸15秒，提手臂10秒)

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

　　②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

　　建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉(左右各15秒)

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

　　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

　　建议：身体前倾时腰杆要挺直。

锻炼支撑膝盖的肌肉（左右各10秒）

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子三分之一的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

　　②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

　　建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。