【原】真人动图示范：2分钟办公室保健操，告别肩颈腰腿痛

钟声亮

高级推拿师

简介：出生于中医世家，毕业于广州中医药大学中医和应用心理学专业，随父学习中医推拿，具有十多年的丰富临床经验。

擅长：运用传统的中医推拿疗法从全方位、多渠道、择优治疗头颈、肩背、腰腿、关节痛症以及失眠，易疲劳等亚健康状态的调理治疗及小儿推拿等。

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随着工作压力越来越大，以及不注意坐姿、缺乏运动等原因，很多人都或多或少存在肌肉酸痛，甚至关节疼痛的问题。至诚金方中医馆教大家做几个简单的办公室运动，只需在座位上就能完成喔！抽2、3分钟运动一下，就可以达到很好的放松肌肉效果哦！

1

拉伸背部肌肉

第一步：在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上眼睛，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

第二步：保持第一步的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复第一步的动作，各做3次。

2

放松胸背肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

第二步：保持第一步的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。建议尽量收腹，腰不要往后仰。

3

拉伸腿部肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺直腰杆。同时左腿向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

第二步：在第一步的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小脚肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。建议身体向前倾的时候腰杆要挺直。保持10秒，左右各3次。

4

锻炼支撑膝盖的肌肉

坐椅子的三分之一位置，然后，力量集中在腹部，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。

左右脚各10秒，做三次，建议要有意识地把力量集中在膝盖上。

5

拉伸手臂肌肉

第一步：坐在椅子上，掌心向上，手臂向前伸直。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作各3次。

第二步：把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。注意手肘不要弯曲，保持10秒。

6

收紧腹部肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，翘脚，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。收腹是重点！

第二步：在第一步的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样动作，重复做三次。

大家学会了吗？！在办公室可以抽2、3分钟做一遍，能够很好地缓解肌肉疲劳哦！

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