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现代人一天到晚坐办公室，一回家就往家里一躺，缺乏运动的机会，所以很容易发胖！没有时间去健身房，其实也可以利用办公室的一些碎片时间来减肥哦，既对身体有好处，同时可以减轻上班的疲惫感，提高工作效率！ 腰、腿部锻炼  ①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。 ②、挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。 大腿内侧肌肉收紧  ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。  ②、膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。 背部肌肉拉伸 ①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。 手臂肌肉拉伸  ①、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。 ②、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。 腹部肌肉收紧  ①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。 ②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。 大腿肌肉拉伸  ①、脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②、在①的动作的基础上，吸气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。 下腹肌肉收紧 ①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。
②、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。 肩膀舒缓运动 ①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。 ②、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。 腹肌锻炼 ①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。 ②、在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。 小腿肌肉拉伸 ①、脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。 ②、在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。 ※ 以上内容来源于《健康网》
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