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还记得有句话叫做秋天不减肥， 冬天徒伤悲吗？  然而你知道更加伤悲的是什么吗？ 是当你的男神不得不对你使用了 “绅士手”   原因却是因为你的腰太粗！！ 腰！太！粗！  有调查显示全球胖子数量 已经超过瘦子数量 其中中国胖子数量位居全球“首位” 首！位！ 同志们，你还要继续吃吃吃吗？  种种迹象都标明 减肥的季节已经措不及防的 降！临！了！  但素，很多懒癌末期患者大概的梦想就是： 要是有一种坐着就能瘦的方法那该多好？？ 别说还真有， 今天郑郑我就来分享一招坐着减肥法~ 办公室“久坐族”也同样适用 ① 向前伸展式 一组30秒，每次两组。   缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。 ② 向后飞天式 一组25秒，每次两组   向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背， 双手在背后合十，十指紧扣； 双肩用力向后收拢，身体微微前倾， 背后的双手保持原样尽量向上抬高， 在最高点保持10秒； ③ 向下压腿式 一组30秒，左右各15秒，每次做两组  向前坐到椅子的三分之一位置， 左腿向前伸直，脚后跟贴着地板， 脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿 保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后 侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。 ③ 单腿胸背伸展式 一组20秒，左右各10秒，每次做三组 向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。 ④ 肘部拉伸式 一组20秒，左右各10秒，每次做三组 掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。 ⑤ 坐姿扭转式 一组80秒，左右各40秒，每次两组 向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。 不仅轻松省时，还瘦身缓疲劳 简直再好不过啦 |
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