赫赫有名的一句话: 4月不减肥, 夏天徒伤悲! 朋友们,现在已经是4月份了... 你可能马上就知道“伤悲”的滋味了... 毕竟,夏天到了 你的腰腿还是那么的粗! 想想都觉得可怕, 同志们,你真的真的真的 该!减!肥!了! 然而,小编知道你们都和小编一样 既管不住自己的嘴,又迈不开自己的腿 的懒癌末期患者 想要坐一坐,躺一躺就能瘦 ....... 好勒,小编今天就把这个懒人福利给大家了! 坐着就能甩掉腰腿上的肉! 办公室“久坐族”也同样适用 ① 向前伸展式 一组30秒,每次两组。 缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣; 低头向下,下巴收紧, 手腕尽量向前舒展, 感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸; 保持动作不变,再次进行深呼吸, 同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。 ② 向后飞天式 一组25秒,每次两组 向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背, 双手在背后合十,十指紧扣; 双肩用力向后收拢,身体微微前倾, 背后的双手保持原样尽量向上抬高, 在最高点保持10秒; ③ 向下压腿式 一组30秒,左右各15秒,每次做两组 向前坐到椅子的三分之一位置, 左腿向前伸直,脚后跟贴着地板, 脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿 保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后 侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。 ③ 单腿胸背伸展式 一组20秒,左右各10秒,每次做三组 向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部, 右腿向上抬起直至与地面呈水平位置, 脚掌与小腿呈直角。 膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。 ④ 肘部拉伸式 一组20秒,左右各10秒,每次做三组 掌心向上,手臂向前直伸, 右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰, 左右手交替重复动作; 把手肘伸直,手掌压在椅子上。 手腕向前腕内侧用力。 ⑤ 坐姿扭转式 一组80秒,左右各40秒,每次两组 向前坐到椅子的三分之一位置, 跷腿收腹,脸面向前方, 用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒; 左手手肘放在右腿膝盖外侧, 用手肘用力挤压膝盖10秒钟; 换腿在相反的一侧做同样的动作。 这套懒人瘦身法不仅轻松方便,还能瘦腰细腿,缓解身体疲劳,这么棒的方法你们还不赶紧试试!每天这样坐上5分钟,让你这个夏天轻轻松松露细腰、炫美腿!加油,美好的夏天就要来了,抓紧时间行动起来吧~ 本文来自悦动圈减肥 毕竟,好东西是要大家一起享受的啦! (づ ̄3 ̄)づ╭?~ ◇ 完 ◇ |
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