腰部不适本想按摩放松 3个招式锻炼腰肌赶走疼痛

腰部不适本想按摩放松 3个招式锻炼腰肌赶走疼痛

新民网 2015-10-04 11:41

对于脑力劳动者来说，除了颈椎，容易出问题就是腰椎了。另外，体力劳动者和带孩子的老人或保姆，平时腰力使用较多，容易劳损。想让自己的腰年轻一些，有力一些，在这个国庆长假不妨做一做腰椎保健操，只有3个招式。学会之后，每天有机会都锻炼一下，就能让你的腰保持年轻。

还等什么，赶紧照着图示练起来吧！

腰肌劳损

按摩之前

最好检查一下

9月29日，在深圳开厂的蔡先生，为了能和自己的儿子一起过国庆节，他驾车从深圳赶回南宁。回到南宁后，他感觉 腰部 不舒服，就到小区楼下的按摩店里放松按摩。没想到第二天醒来，他感觉手脚麻木，家人立即将其送往医院。经检查，蔡先生原来就患有腰间椎盘突出，估计按摩手法不对，压迫了腰椎的神经，出现手脚麻木的症状……

“蔡先生遇到的情况还不算太严重，我们科室每年都在收治好几名这样的病人，有的因按摩瘫痪了，有的因按摩大小便失禁了的都有……”广西中医药大学第一附属医院骨一科（脊柱外科）李智斐主治医师告诉记者。

据介绍，今年春节期间，一名崇左的小伙子从广东打工回来过年。因为坐长途车，脖子很累，就去推拿、按摩一下。按摩后当晚，他就瘫痪了，手脚无法动弹。送到医院后，医生发现他的椎间盘已经完全压迫神经。

还有一位 患者 以为自己是腰肌劳损，其实自己患有腰间盘突出。他在不知情的情况下，进行按摩，之后出现大小便失禁，通过急症手术，也没有完全恢复功能。

李医生称，如果只是一个腰肌劳损引起的疼痛，去按摩一下也是可以的，因为很多人在按摩后还是感觉很舒服。但在做之前，最好到医疗机构，由正规的医生检查一下，究竟只是劳损，还是有其他的疾病。如果患有椎间盘突出，或者有肿瘤、结核、感染等，按摩是不适合的，往往容易加重病情。此外，一些按摩店的手法比较重，如果颈椎或腰椎有疾病的，尽量不要在非医疗机构进行手法治疗。

久坐一族

你知道

如何保护腰吗？

据介绍，腰椎病人的门诊就诊量要高于颈椎 患者 ，常见的腰椎疾病主要有腰扭伤、腰肌劳损、椎间盘突出，以及老人家的腰椎管狭窄、腰椎骨折等等。

“与颈椎一样，腰椎发病的人群也在年轻化。” 李智斐医师说，以前体力劳动者比较多，肌肉比较强韧，可以保护腰椎，发生腰椎的疾病还是比较少。而随着我们生活方式的改变，坐得更多，运动减少，在办公楼里出现腰椎疾病的人很多。

“有些20多岁的年轻人就开始出现腰疼的症状，有的就是轻微扭一下，腰就疼得很厉害；有的 患者 腰疼一年发作两三次，这都是因为久坐后，肌肉无力导致的。”李医生强调，尤其是做办公室的上班族，一定要注意坐姿。我们有1/3的时间是在睡觉，有1/3的时间我们是坐着的，睡觉的时候，对我们的脊椎影响不大，但是坐着的时候脊椎整个是要承载人体重量，所以一定不要弓着腰，要把腰挺直。

不管是在打字，用电脑，还是从事伏案工作，都要坐直，只有坐直了，对腰椎、肌肉的影响才是最小的。而且坐的时间不要太久，坐了1个小时左右，就要站起来活动一下。此外，李医生还建议大家尽量使用有靠背的电脑椅，因为我们的 腰部 是有一个前驱，靠背正好能顶着前驱这个部位。

保护腰椎

咳嗽、打喷嚏时

也要注意

“如果我们不好好的保护我们的腰，轻的就是腰疼，随着逐渐的发展，睡觉也会出现不舒服，再往下，就会 椎间盘病变 、劳损，慢慢地出现椎间盘突出，神经受压，对生活影响会很大，严重的要进行手术。” 李医生说。

此外，李医生还提醒，急性期 患者 以卧床休息为主，采取舒适体位。下床活动时戴腰托加以保护和支撑，不宜久坐。做好 腰部 保护，防止 腰部 受到外伤，尽量不弯腰提重物，减轻 腰部 负荷。告知 患者 捡拾地上的物品时宜双腿下蹲 腰部 挺直，动作要缓慢。

患者 在日常生活与工作中，注意对 腰部 的保健，提倡坐硬板凳，宜卧硬板薄软垫床。工作时要做到 腰部 姿势正确，劳逸结合，防止过度疲劳，同时还要防止寒冷等不良因素的刺激。要正确咳嗽、打喷嚏的方法，注意保护 腰部 ，避免诱发和加重疼痛。腰椎间盘突出症病程长、恢复慢，鼓励 患者 应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。

此外，加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。主要锻炼方法有：卧位直腿抬高，交叉蹬腿及五点支撑、飞燕式的腰背肌功能锻炼，根据 患者 的具体情况进行指导。

教你一招

缓解腰酸腿痛 试试下面3个招式

三点式支撑

动作要领：

患者 取卧位，用头部及双脚作为支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，使劲向上挺腰抬臀。做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度。