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迈向成功的人生,你肯定需要它——全球公认最健康の时间表,没有之一!

2015-10-05  长沙7喜

有人说,年轻就是资本,想怎么样就怎么样!什么熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食,那都不是事儿!最重要的就是爽!




但是,我想告诉你的是,别以为年轻就可以肆意妄为,这么做其实是在透支生命。不是不报,是时候未到而已!一旦到来,你就会明白什么叫“病找人”,并为之付出惨痛而无法挽回的代价!



哭?这都是你活该!


下面就给大家推荐一个全球公认的最健康の作息时间表,在迈向成功的人生道路上,你一定需要它!!

7:00
最佳起床时间

7:00是一个人起床的最佳时间,不会因为太早而疲惫不堪,也不会因为太晚而着急忙慌产生焦虑感。尽量让自己养成在这个时间点苏醒的习惯,并在起来后喝杯温水,水是生命之源,它会瞬间把你激活。



7:20-8:00
吃早饭

吃早饭是一件你必须去做的事,不仅仅是因为不吃早饭有很多很多坏处,而是坚持每天吃早饭,会让你变得很好很好。吃早饭更是你一天能量来源的重要途径之一。



8:30-9:00
避免剧烈运动

早晨虽然是一个跑步、健身的好时间,但也是心率、血压波动幅度最大的时间点。所以我们最好进行一些轻缓点的运动,避免剧烈运动对身体造成不必要的损伤。



9:00-10:30
安排最具挑战性的工作

早上是你一天之中,记忆力最好,思路最清晰,头脑运转最快,最具有拼劲的时候。所以请珍惜这个高效率的自己,把最具挑战性的工作放在这个时候来完成会比其他时间更好、更容易!千万不要玩手机、刷微博、逛淘宝了!



10:30
让眼睛放松休息一会儿

在进行了一段时间高专注、高难度的工作以后,你的眼睛会非常疲劳,哪怕你没有明显的感觉。那也请转移视线,看看窗外的风景,让眼睛放松休息下,这绝对是保护视力的最好办法!



11:00
摄取点水果

同样是吃水果,选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。所以就有这么一种说法,即“上午的水果是金”。



12:00-12:30
午餐多吃豆类

忙了一上午,已经饿的不要不要的了,现在终于可以去吃午饭了,但你需要注意的是,饮食健康很重要哦!想要补充蛋白质并不是只有吃肉这个选择,豆类食品也可以满足这个需求,另外豆类中所包含的膳食纤维能更有利于我们进行消化和吸收,而且热量也不高。



13:00-14:00
午睡一小会儿

千万不要放过任何一次可以让你休息的午休时间,不要干别的事情,小睡30分钟,不要过多,能让你下午更有精神,工作更有效率。



16:00
喝一杯酸奶

下午的时间总是漫长的,枯燥的工作需要零食的相伴,而酸奶是一种很好的低脂零食。不仅不会让你摄取过多的热量,还能让你解一下嘴馋,更重要的是酸奶对心血管系统和消化系统都有很不错的正面促进作用。



19:00
最佳锻炼时间

早上7点是最佳起床时间,而晚上7点则是最佳锻炼时间。如果你下班比较早,就可以吃完饭休息下,到点再去锻炼;如果你下班都快19:00了,那么就少量进食一下,在跑后选择再次进食补充。锻炼不在乎量的大小,而在于累积与坚持。



20:00
看书、看电视或看电影

有一句话是这么说的,身体和灵魂起码要有一个在路上。但作为全球公认的最健康の作息时间,身体和灵魂就必须都上路了。20:00是一个人比较耐得下心来,安静得下来的时候,所以不如看点自己喜欢的书籍、电视或者电影,增进下自己的情操也是不错的选择。



22:00
洗个热水澡

睡前洗澡那是肯定要的咯!不仅仅是对身体进行的清洁,让你养成爱干净的好习惯,热水洗澡更能让整个人放松下来,有助于提高睡眠的质量。



22:30-23:00
最佳睡觉时间

健康的作息时间绝对不会允许你熬夜的,请务必在22:30-23:00这个时间段里睡觉。因为23:00以后身体中的技能也要开始休养生息了。



以后的日子就照这个来吧!

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