一天十二时辰的经络养生方法

 一天十二时辰的经络养生方法(一）  20111101百科全说

高级瑜伽导师：迷罗

              获得印度Maruti 瑜伽学院高级瑜伽导师的培训资格

 

 

十二时辰与五脏六腑的养生关系：

五脏六腑：五脏是心肝脾肺肾；五脏是“实心”，六腑是“空心”，所以六腑都是容器，对应心肝脾肺肾，心对应的是小肠，肝对应胆，脾对应的是胃，肺对应的是大肠，肾对应的是膀胱，还有一个是三焦。

早晨（5~7点）：大肠经主时（排泄）

1、起床后第一件事喝杯温开水。

2、第二喝口水，唾为肾之液，中医有一个很好的方法就是叩齿，叩齿36下，就会分泌多一些唾液，这个唾液是结合了自身的肾气的口水，把它分为三口慢慢的往下咽，就能起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。所以历代的中医都管口水叫“长生美颜酒”或者“精津玉叶”。

体内宿便对人体的危害：

肠道的壁是皱褶的，当我们长期吃一些不大好消化的食物时，比如说肉食，可能就会附着我们的肠道上，长期以往，每次都有一些东西淤在上面，就形成宿便。宿便已经是身体的废物，垃圾了，然后有没有把它排出去，肠道又是个密闭的环境，它就会反复在里面发酵，这些带有毒素的气体就会反复的被肠道吸收，慢慢的就会表现在面部，长斑、长痘、口气重气色很暗。

检测身体存在便秘危机的小方法：

看手掌跟处的生命线的尾处，有没有分出很多细的分支，有很多小的分叉时，就反映容易患有便秘的问题，或者容易排泄排不干净。

检测身体存在便秘的小方法：

食指指节有青色血管，在经络里面讲十指走的正是大肠经的位置。食指指节有青筋反映肠道有宿便淤积。

如何避免宿便和便秘的问题

早晨结肠瑜伽操：

1、  早晨起来喝一杯温开水，吞咽口水。

2、  两腿并拢，双手往上伸展，向上合十，除两个食指是合着，其它手指交叉握着，往上充分的延伸，慢慢向右侧伸展，收着点小腹，大概保持两个呼吸，然后起，向左边伸展，起，然后把手落下来，慢慢的蹲下来，双手抱小腿，这样保持大概3分钟，

3、  膝盖跪地，左膝盖不动，把右腿向外打开，踩地，把右手掌按地放在右脚的内侧，左肩往后展，保持2分钟，同样的动作换左侧，保持2分钟。

提示：这个瑜伽操在早上5~7点时做，能起到事半功倍的效果，

通肠道、减肥的穴位：

肚脐各向两侧旁开两寸的位置，也可以两手插指，两拇指指尖刚好就按在天枢穴上，用指尖轻柔，逐渐增加力量，按摩上5分钟，然后再双手握拳轻轻的敲打5分钟。这个任何时段都可以练习。

结肠呼吸法 – 上腹式呼吸法：

吸气的时候小腹向外鼓胀，呼气的时候小腹往里收缩，在做瑜伽操前做，每天做上10遍。

温馨提示：揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。

早上（7~9点）胃经主时：

早餐是一天当中最重要的一顿饭。按照生物学来讲，这个时候人体的体温在上升，血循环在加速，需要身体补充足够的能力和热量来支持一天的消耗。但是现在很多人不吃早餐，不吃早餐到了这个时段，肠蠕动增加，胃里面的消化液就是胃酸的分泌在增加，胃酸有腐蚀性，如果不进食，没有食物进来，它没得可消化，就只能去腐蚀胃黏膜，所以长期不吃早餐的人容易的胃溃疡。

早餐的重要原则：

1、晨不食凉，早餐应选择温热的食物。这个时间段上气血走胃经，人的肠胃蠕动快，胃是最怕受凉的，胃以温为养，所以大家在这个时间段一定要吃些温的东西，千万别吃凉。

2、粥最养胃。

秋冬季最佳养生粥 -- 山药大米燕麦粥：

功效：健脾胃、补气

3、咸菜。早餐可选择食用适量的小咸菜。咸入肾，肾里面保藏着人元气和活力。

温馨提示：东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。

早饭后养生动作：

①、摸膝盖

②、敲打足三里（外膝眼向下量四横指），可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，它调胃；足三里往下四横指的地方叫上巨虚，它是专门调节各种大肠问题；上巨虚再往下量四横指的地方叫下巨虚，它调节各种小肠的问题。

温馨提示：饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。

观手知脾胃健康方法：

1、手指并拢如手掌出现缝，预示脾胃功能可能不好，

2、如手掌心出现青色血管或发黄，预示脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧放向移1厘米。

提示：经常按摩脾胃的反射区可增进食欲、促进消化，双向调节肠胃功能。