五心养生

20111023百科全说  五心养生 (一）

讲师：阎民川 王鹤滨医学研究中心院长

二十四个节气

春雨惊春清谷天      夏雨忙夏暑相连

秋处露秋寒霜降      冬雪雪冬小大寒

中医养生：

●跟着太阳走

●随着季节养

  ①春：肝  ②夏：心  ③秋：肺  ④冬：肾

●     按着时辰调

凌晨寅时3—5时，主肺经，肺经气血非常盛。

早上巳时9—11时，入脾经，脾经最旺盛。

中午午时11—1时，归心经所主，心经的气血非常旺，午睡可以养心。

下午酉时5—7时，肾经气血最旺盛，所以有高血压、糖尿病的人在这个时辰吃药能起到事半功倍的效果。

☆中医管风湿叫痹症

中医养生的原则：

①    天人合一 ：一定要考虑天的因素

②    扶正固本：扶住你的正气，把免疫力提高

③    辩证施治：什么体型，什么体质，什么环境，心是什么环境，肝是什么环境，把它纠正过来，恢复到原来状态，五脏六腑都干好活，人的健康就有基础了。

④    已病防变：发现有病了除了治病阶段以后，还有照顾它传遍的地方，就是下一个有可能往那去，要注意保护那里。

冬季养生：①养肾    ②养阴    ③养藏     ④经络

1、  养肾(重点)：

肾主藏精：A、来源于父母的先天之精。B、五脏六腑的精华都储存在肾当中。

养肾要恢复本始环境，保持肾精通畅，营养才能进去，代谢产物才能出来。

养肾要从四个方面来做：

①    多吃形状像肾和脑的食物，比如腰果、桃仁。

②    多吃种子类的食物，比如花生、核桃仁、开心果等。

③    多吃黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

④    适当吃稍咸（海产品）的食物。

A、  咸入肾  B、酸入肝  C、苦入心  D、甜入脾  E、辛辣的东西入肺

中医养生调养法则：

热者寒之   寒者热之  虚则补之  实则泻之

冬季养生经络调养法：

①    运动②点穴、针灸

中医四季“五心”养生：

①    劳宫穴：两手相对击掌36次，鼓荡心经的气血，

②    然后两手心相对搓，搓热了，用热的手心去敷命门穴，这叫采自家心火温煦命门。命门，生命之门，中医说两肾之间谓之命门，是储存人体的原阴原阳，是生命的原动力。

③    神阙穴（肚脐眼）：中医讲神阙是通往神灵的门户。两手心相对搓，搓热了，用热的手心去敷神阙36次，敷的时候，如果是女性就用右手的掌心在下，如果是男性就用左手的掌心在下。常敷神阙穴有助于脾胃运化吸收，提高免疫力。

④    关元穴（脐下三寸）：关乎生命之本元。这个穴位发出三条重要的脉，第一条督脉是一身阳气汇集的地方；第二条任脉是人体阴脉之海，是一身阴气汇集的地方；第三条冲脉，冲为血海，为十二经之海，是十二经气血汇集的地方。鼓掌36次两手心相对搓，搓热了，用热的手心去敷关元穴36次。

⑤    涌泉穴：用手心搓热了敷脚心，或者用手心对着脚心搓，再或者用大拇指按  涌泉穴36次。

中医有讲心肾相交，是指正常情况下心属火，要把这个火拉下来，完了这个水把火包住，就是一个温的状态。如果水火分离了，就是上面特热特烦，无名火，老想着急，看谁都想骂，看谁都想生气，睡不着觉，但是手脚冰凉，女孩子来例假那颜色是深颜色的，黑，有血块，晚上还老上厕所，下面很寒，上面很热，睡不好觉，一补就上火，不补就手脚冰凉，这就是心肾不交。就敷涌泉，它能把你上沿的心拉下来，把特别凉的肾水打上去，用这个水抱着火，它是一种温的状态，它可以推动气血在周身运动，也有助于睡眠。

最佳“五心”养生时间：

早上卯时5—7点和晚上亥时9—11点，其它时间也可以做，只是这两个时间做的效果更好。

经络(泡脚)：

泡脚，拿木桶泡脚水一定要末过脚踝，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，就是所有重要的穴位都在肘脐关节以下，一般关节都在踝关节腕关节周围，就是每一条经络的原穴，泡到浑身微微出汗的时候，要点三个穴位，一太溪穴，是肾经的原穴，这个穴位在足内踝和跟腱之间有一个凹陷，按36次，两边脚都要按，可以补肾气；二太冲穴，在大脚趾喝二脚趾之间有一个圆，距离这个圆大概1.5寸上面摁着酸酸的地方，是肝经的原穴，每边按它36次可以清肝火，补肝血；三是三阴交，足内踝上三寸，胫骨后方大概1.5寸的地方，是脾经，它是肝脾肾三条经交汇的地方。

冬季养生汤

五仁参芪汤：

材料：核桃仁、红皮花生仁、杏仁、枸杞子、生薏仁、生人参、黄芪各3克

温馨提示：如果想要养生，就是有一个健康的基础，那么在一个冬天都可以用这个来泡水喝，不分体质都可以喝，以上是一天的量，可以重复泡水，只喝水。

温馨提示：进补要分体质

 

20111024百科全说  冬季养生智慧（二）

讲师：阎民川 王鹤滨医学研究中心院长

冬季养生 

2、养阴

五汁饮：

功效：润养，濡养五脏六腑，滋阴

材料：梨半个、马蹄5个、麦冬15克、芦根15克、甘蔗（藕）

做法：将五种材料放在一起煮汤，水沸后再煮40分钟即可，血糖不高可以加银耳冰糖

梨：河北赵县的鸭梨最好

山药：河南怀庆的铁棍山药最好

玫瑰：山东平阴的玫瑰最好

牡丹：洛阳的牡丹最好

喝法：冬季一天喝2次，每次60毫升，9-11点喝一次，糖尿病人可以多喝此汁，糖尿病人属阴虚燥热，其

根源在肾上，脾属土，在五味当中属甜，甜味当中的土，如果流的血液过多，就是血糖高，流的尿糖过多

就是尿糖高，水土流失是因为没有植被，肝属木，肝的功能下降，肝的疏泄功能下降了，所以说草木不旺盛，

水土流失，水少了，五行当中肾主水，肝属木，其实糖尿病的根本原因肾阴虚，肾水少肾阴虚，所以会口干，

应多吃五汁饮。有一道叫天然白虎汤对糖尿病人有利，也就是西瓜白的地方，可以清热养阴，属上焦燥热，

中焦燥热属肺热，下焦的燥热就是尿的多，多饮、多食、多尿是糖尿病的主要表现。

运动养生 – 赤龙搅海

做法：舌头在唇和牙齿之间转6圈，将唾液咽下。

温馨提示：叩齿，吞津可以缓解糖尿病人口干、眼涩的症状

3、养藏：

①、养收藏和储藏能量的这种能力；

②、养收藏能量的物质能量

 

最该养生的八个节气：

立春、立夏、立秋、立冬、春分（天和夜等长）、夏至（天最长夜最短）、秋分（天和夜等长）、冬至（天最短，

夜最长）

夏至：从夏至开始一阴生，这时候夜开始慢慢变长，要养阴。

冬至：从冬至开始一阳生，它的核心就是进补。

冬季养生的两个最重要节气：立冬、冬至

冬至的养生原则：养肾、养肝、养脾

立冬养生汤：

功效：养肾、疏肝健脾

材料：西洋参1克、生黄芪9克、大乌枣5枚、冬虫夏草1克

温馨提示：虫草头上的根去掉，中医讲去芦，就是去掉那个根，那个不好，容易使人呕吐。

做法：将四样材料一起煮水即可

用法：立冬前中后三天喝，每日一剂，早上巳时9-11点，晚上17-19点分别服用，60毫升一次。

黑芝麻粳米粥：

功效：补益肝肾，濡养五脏六腑、乌发、并有预防早衰的功效

材料：黑芝麻（炒）25克、粳米50克

做法：黑芝麻炒熟研磨备用，粳米洗净同黑芝麻一同煮旺火煮沸后，用文火煮至成粥。

☆    最佳服用时间：立冬到小雪期间，每周喝一次。

虫草蒸老鸭：

功效：进补

材料：冬虫夏草5枚、老雄鸭一只、黄酒、生姜，葱白、食盐适量

做法：一起煮就可以了

☆    最佳服用时间：立冬到小雪期间，每周喝一次。

讲师观点：食用鸭肉和鹅肉可以提高身体免疫力

温馨提示：感冒患者最好不要食用补汤

立冬运动养生：

脏腑顺安十八法：是老祖宗留下来的一个道家内功导引，它集合了这个太极、八卦等等这些，他就注要根据中医脏腑一脏一腑一表里的开窍，根据经络的走向，通过气息的导引，来直接大同这个经脉，锻炼提高脏腑功能。心和小肠相表里，开窍于舌间，肝和胆相表里，开窍于目，脾和胃相表里，开窍于口腔，肾和膀胱相表里，开窍于耳和前后二阴。

脾的保健操：两腿分开，与肩平行，双手在胸前慢慢提起，掌心向上引导这个气息上来以后，双手掌心向脾区用气感先感到脾脏6次，就是来回推动（气感其实是一种意念的导引），在脾和胃一脏一腑之间按摩6次（并非真按，也是一种意念），完了徐徐地吐气，完了以后再引气上行，把这个气拖在胸前，做赤龙搅海，叫舌洗龈，有了唾液以后咽下，完了再徐徐地吐气，这就叫强脾土，胃相助，舌洗龈，津浇树，引你的精津玉液，来灌溉你的生命之树，可以提高脾胃的运化能力。

☆最佳时间：上午9—11时做

肾的保健操：下午酉时5-7点，做护肾气，膀胱助，手捂耳，鸣天鼓。站立两腿分开，与肩平行，双手在胸前先感动6次，向上引导这个气息上来以后，掌心相对，就像抱一个热的球似的，手心热了以后，两个掌心相对搓，搓热了以后，采自家的心火温煦命门（肾的中间）6次，这叫护肾气，因为肾和膀胱相表

里，完了再把这个气引到前面，如果是男性左手的掌心在下，按摩膀胱经这个地方6次，完了徐徐地吐气。再双手把气引上来，用掌根按在耳朵上，用这个食指敲击后脑勺，就像敲鼓一样，敲36次，这个从气功上来讲叫泥丸宫，它是脑髓呆的地方，中医讲肾主骨生髓，脑为髓之海，因为肾开窍于耳，那么用手捂耳朵，敲脑髓，可以激荡脑髓，融养脑髓，对养肾有很好的帮助，所以叫护肾气，膀胱助。

☆最佳时间：下午5—7时做

肝的保健操：肝和胆相表里，开窍于目。站立两腿分开，与肩平行，双手向上引导这个气息上来，用气感感动6次后，在肝和胆一脏一腑之间按摩6次，徐徐地吐气，完了以后再引起上行，用你的手指的指肚，按摩眼轮，做36次，叫疏肝气，胆相助，搓眼轮，期明目，

☆    最佳时间：晚上9—11时做

立冬经络养生的核心穴位：

①关元穴    ②命门穴

办法一、采自家之火，温煦关元穴，采自家之火，温煦命门穴。

办法二、用大粒盐，腌咸菜的大粒盐，用铁锅炒热了以后，喷上醋，酸入肝，咸入肾，肝肾同源，炒好用纱布包上，用它来敷命门穴，想让它效果好点，把它放在凳子上，坐在上面敷，让这个盐的热度沿着脊椎往上升。脊椎，中医讲叫督脉，阳脉之海，它里面走的是脊髓，所以用它敷，让这个热度沿着脊髓上升，可以融养脑髓，不管是立冬还是整个冬天敷这两个穴位都挺好的。

立冬方药养生：

材料：灸黄芪3克、大熟地3克、山萸肉1克、淮山药1克、云茯苓3克、枸杞子（引经）6个、黄精1克、大黑枣6枚（药引）

功效：育肾养阴，健脾安神

解释：

灸黄芪：可以补气升阳，益卫固表

熟地：补血滋阴，益精填髓，

山萸肉：补肝肾，可以收敛固涩

淮山药：可以平补肺脾肾

云茯苓：

枸杞子：清肝明目，润肺止咳，阴阳双补

黄精：肝肾脾三精并补

做法：用水先把药材40分钟，泡完后大火烧开后转小火，煮35到40分钟即可喝汤

最佳食用时间：立冬前中后三天，一天喝两次，早上9—11点，喝60毫升；晚上5—7点，喝120毫升

 

20111025百科全说  冬季养生智慧（三）

讲师：阎民川 王鹤滨医学研究中心院

冬至如何根据自己的体质的养生

冬至养生汤—顺安养生汤

材料：高丽参或人参或党参

方法：高丽参20克煎汤，开大火，水开后转小火，煮一个小时，用参汤服用送人参健脾丸（同仁堂）两丸，红糖水为药引

最佳食用时间：冬至前中后三天，早上9—11，下午5--7点

☆    冬至喝当归羊肉汤，可以补充人体阳气

☆    冬至到小寒期间，适当吃羊肉、牛肉、蘑菇、木耳等

羊肉炖白萝卜：

功效：益气补虚、温中暖下

疗效：针对腰膝酸痛，困倦乏力，肾虚，阳痿，脾胃虚寒

材料：白萝卜1斤、羊肉半斤、姜、料酒、盐适当

禁忌：同一天吃萝卜是不能和人参、西洋参、何首乌同食；羊肉忌与番瓜同食

冬季运动养生—健肺：

提高肺的功能：宣肺气，大肠助，搓鼻翼、肺经固

做法：站立分开，脚与肩同宽，双手把气引上来，把手引到胸前，两手尽量向两边拉开，同时吸气，在慢慢吐气，双手再回到胸前，再打开，吸气，慢慢吐气，再回到胸前，如果是男人，就右手在左手手背上，左手在下，女人就右手在下，顺时针按摩大肠6次，完了慢慢吐气，再把气引到鼻子的地方，用手指的指肚，搓两边鼻翼36次，叫搓鼻翼、肺经固，因为肺五行属金，搓鼻子还可以预防感冒。

冬季经络养生：

方法：泡脚泡到微微出汗时，按三个穴位：太溪穴、太冲穴、太渊穴，每个穴位点按36次，这样可以直接打通肾、肝、肺的经脉，提高它的功能

太溪穴：肾经的原穴，调补肾的功能

太冲穴：肝经的原穴，调补肝的功能

太渊穴：是指中医把脉中指摁的地方，就是脉动跳的最明显是地方，所以的脉，它的气要会在太渊，是肺经的原穴。

气虚症状：怠倦乏力，容易累，常出虚汗

气虚者适合的补药：

1、  人参：主要补脾肺的气

2、  怀参：就是山药，平补胃脾肾，软化血管，预防动脉硬化，提高人体免疫力

3、  茯苓：健脾、祛湿

血虚症状：健忘、失眠、眼结膜、指甲、口唇呈白色，记忆力下降

血虚者适合的补药：

1、龙眼肉：泡水、泡茶、煮粥，可以补心脾，益气血

2、何首乌：降血脂，预防动脉硬化，补肝肾、乌发、生发的作用

龙眼肉粥：

材料：龙眼肉10克，红枣10克，粳米60克

功效：对气血亏虚的人很有效果，早晚各喝一碗

阴虚症状：手足心热，晚上出汗，头晕耳鸣

阴虚者适合的补药：

枸杞粥：枸杞30克、粳米60克

1、  枸杞子：性味较平，有一定滋阴的效果

2、  桑椹：补肝肾之阴

3、  黄精：补肾阴虚，补肝肺之阴

枸杞子适宜人群：肝肾阴虚、头晕耳鸣、腰膝酸软、糖尿病患者、眼睛模糊不清的人特别好

黄精：可以煮粥，泡水，煲汤

桑椹：例假不好，内分泌紊乱失调要多吃桑椹

阳虚症状：畏寒、肢冷、大便溏薄

阳虚者适合的补药：

杜仲：可以补肝肾，强筋骨，安胎

鹿茸：适合肾阳虚的人

☆鹿茸煮汤喝，可以托疮生机

预防感冒的小偏方：

1、  搓鼻翼，肺经固：把手搓热以后，用手搓鼻翼，这里有个迎香穴，可以使你的肺经巩固，再搓后脖梗子，风池穴、大椎穴、风府穴，使劲搓热，如果是小孩，还可以用吹风机吹热它或者用热毛巾敷，但是要注意不能烫到，一般都不会感冒了。

2、  3片生姜加红糖一起大火熬20分钟，和感冒冲剂一起服用(小孩减半服用)。

治疗感冒初期的小药方：茅根、芦根、霜桑叶、滁菊花各9克、金银花和连翘各15克、生石膏30克、杏仁9克，黄芩6克、玄参12克、拳参15克、橘红、橘络各15克、生甘草6克、川贝10克

做法：先将药材浸泡30分钟，旺火煮沸，改文火再煎15—20分钟即可（超过20分钟药就会失效）。

温馨提示：1、中医讲治上焦如雾，非轻不举，治疗肺经、上焦、外感的病，煮的药不能超过20分钟，否则这个药就没效了；2、如果是在公司里感冒的人员比较多，可以煮一大锅大家一起喝。

中医养生理念  --  养心

养生的最高就是养心，糖尿病，高血压也好，很多都和情志有关，那么你能通过一种适合你的方法，能够让你清心、静心、宁心、安心，那么你的心的功能就旺盛，心是五脏六腑的大主，心是君主之官，黄帝内经说主明则下安，主不明则十二官，所以养生的最高境界就是养心，心态平和，心态调和，能够清心、静心、宁心、安心，你的健康就有基础，你生命活动的自我调节就有基础。