|
长假期间，美食与美酒大块敦颐，太多高热量、高脂肪、多油的食物，生活不规律、饮食无节制，让体重陡然增加。 面对长假期间增长的体重，除了要运动起来之外，在收获的季节里，吃健康的食物也可以帮消灭赘肉呢。 猕猴桃 猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。 苹果 苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。 火龙果 火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，还有丰富的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。 橙子 橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸，多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。 健康的饮食搭配运动是消灭假期赘肉的最好方法。但是，跑步并不适合所有人。比如膝盖不好，或者处在空气污染比较困扰的城市的人。一些力量训练同样能够消耗大量热量，燃烧脂肪，帮你消灭赘肉。 40分钟高强度训练 下面这组40分钟高强度训练，只为一个目标，甩掉多余脂肪，和赘肉说拜拜。而且这是一套全身训练，在健身房，在家都能训练。 哑铃负重蹲起 仰卧屈膝举腿
实心球仰卧抬腿摇摆
俯身交叉剪蹲
杠铃划船
|
|
|
