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做型男，关于健身，很多兄弟可能都面临这样一个问题：自己想练，但因为各种原因又不能天天去健身房。今天，小编就教大家如何用一把椅子来锻炼各部位肌肉，在家里或办公室都可以利用起来，你不妨试他一试！ 折叠式椅子 二头肌弯举 肘部靠近身体，保持固定不要前后移动；一边15下，换边做，重复三组。  三头肌伸展 注意椅子不要磕到后脑勺，一只手做10下，换边做，做三组。  提举 双手提住椅子的横杆，肩部用力向上提椅子，每次20下，做三组。  站姿划船 双手握住椅子，背部肌肉用力带动椅子上下移动，背部保持平直，每次15下，做三组。  V字收腹 坐在椅子边上，双手撑住，收腹同时弯曲抬腿，每次20下，做三组。  深蹲 就像平时要坐上椅子一样，微微碰到就稍停2秒然后起身，注意脚尖在垂直方向不要超过膝盖，每次15下，做三组。  下斜俯卧撑 把双脚搭在椅子边上，做宽距或窄距俯卧撑，充分锻炼胸部肌肉，每次20下，做三组。  带轮子的椅子 交叉腿撑体 坐在椅子边上，双手撑住，平直抬起双腿做上下交叉运动，可锻炼到核心肌肉群，每次15下，做三组。  倒V字收腹 双脚搭在椅子边上，手臂呈平板支撑姿势，收腹用力带动双脚和椅子向前拉动，然后恢复；每次15下，做三组。  固定式椅子 卧推 平躺在地毯上，双手撑住椅子做卧推动作，可以锻炼胸大肌；每次20下，做三组。  侧平举 呈站立姿势，找好姿势握住椅子的一边，侧平举或前平举，可锻炼到肩部肌肉；每次10下，做三组。  |
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