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说起冬天，在我们的印象里，是个孤单而严肃的季节。这种严肃，是闭藏与积淀的要求；冬天，属于肾脏的季节。一方面，肾气需要尽力收藏于内；另一方面，又容易受寒邪入侵。《黄帝内经·四气调神大论》中的养生方法，指导我们要从饮食、起居、运动和情志上全面护肾。
冬季是生机闭藏、万物蛰藏的时节。《黄帝内经·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”  那么如何护肾呢？下面从饮食、起居、运动、情志四方面为大家介绍几种方法。 饮食护肾 冬天是“肾”当令的时节，咸入肾。所以，冬季宜食“温热、黑色食物，增苦减咸”。又因冬天肾气旺，肾属水，心属火，为防止“水克火”，应多食保护心脑血管的食品，如大枣、丹参、山楂、黑木耳、荞麦等。同时这个季节还宜多吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、黑豆等，以滋阴养肾。（推荐阅读：《食盐，身犯五宗罪》） 起居护肾 冬季，白天慢慢变短，黑夜变长。天地中的阳气到了一年中最弱的时候，阴寒之气占据了主导地位。所以在冬季，人们应该顺应天地自然的变化。晚上太阳早早就落山了，人也应该“早睡”，停止耗散阳气的活动静卧休息，一定要在23点前入睡。早上，阳气的生发也随着太阳升起的时间而延迟，有条件的人也应该在太阳出来之后再起床。 运动护肾 冬天不适宜进行容易耗散阳气及出汗的剧烈运动，但由于现代人们冬季饮食大多丰盛而油腻，所以冬季适量的运动很有必要。适当的运动量是指身体温热而未出汗——从这一点来看，在冬天特别适合选择步行。（推荐阅读：《踮脚走能补肾，倒着走治腰疼》） 根据“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”的原则，冬季运动时间建议安排在阳气相对旺盛的中午及下午时候。在冬天的早晨，天还没亮就去运动，反倒对健康有害。因为，这时候天地阴寒之气还很重，人体为了保持正常的生理机能，需要耗散更多的阳气。 情志护肾 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这句话的对于冬季情志调节的描述可以说是惟妙惟肖。它告诉我们，冬天的情志要“藏着掖着”，不要轻易表露出来。 “若有私意”，我们常常说“自私”，所以私是指的是跟自己有关的。这句话说的是，冬天的时候，是我们需要对自己好的时候了。春天立志，夏天奋斗，秋天收获，冬天则是整理心绪，修整心情，关爱自己的时候。 “若已有得”，这句话更值得细细咀嚼了。若，是好像，假如的意思。也就是说，冬天的心情应该像你已经得到了最想要的东西一样，辛辛苦苦干了一年，不管在什么方面，总是有所收获的，要以平静的心情整理自己的得失 |
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