太极拳的动作那么慢，真能对身体有好处吗？ - 丁香医生

我的隔壁住着一对老夫妇：我们学校退休的王教授和他的老伴刘奶奶。

他们的女儿移民去了美国，老两口在国外住不惯，最后还是选择两个人住在国内。王教授平素练练书法，退休后还帮丁香园做做顾问，帮丁香医生审审稿件。刘奶奶就负责照顾老伴儿的起居。虽说离孩子远些，生活倒也算安逸。

刘奶奶是个爱热闹的人，听说年轻的时候练过体育，老了也闲不住，每天都要去附近的公园里锻炼。但岁月不饶人，刘奶奶近年来时常觉得自己周身骨痛，锻炼起来也难免有所顾忌。

年纪大了身体就会「报废」吗？

正好那天，她们老两口在楼下撞见了我，念起我是个医生，便拉着我唠起了家常。

「小伙子，刘奶奶的这个身体是一天不如一天了，虽说没什么大病，但动不动就这儿痛那儿痛，也说不上是哪里不对劲儿。」

「奶奶，虽说您身子骨还硬朗，但也是到了古稀之年，身体的机能可不能和年轻的时候比。你想啊，开了二十万公里的老爷车，和刚刚出厂的新车，那就不一样吧？」

「可不是吗！快要报废了呗。」

「快别说报废，咱们悠着开，注意保养，还能再开个几万公里呢！」

怎样「保养」身体？

所谓的「保养」，就是营养加锻炼。

• 一方面，老年女性因为激素水平波动的缘故，多数都有骨质疏松，经常就表现为全身疼痛。这时候一定要注意补钙和抗骨质疏松治疗。
• 另外，加强体育锻炼，适当的刺激也可以减缓骨质疏松，增强些骨密度。

「现在生活条件好，营养可没短着！这体育锻炼，奶奶我也没停过啊，况且，我最近跳舞也开始关节痛了，不知道怎么办好？」

说起这个，我就开始滔滔不绝。

老人锻炼为啥要讲究方式？

很多老年人都有退行性关节病，所以运动强度不能太剧烈，否则对关节的冲击太大，关节受不了。

运动方式也不能乱来，什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据，咱也别瞎练。

我推荐的运动方式是：太极拳。

太极拳真的对身体有好处吗？

这时候，站在一旁的王教授可一脸不乐意：「小伙子，这太极拳整天又是气啊、阴阳五行啊什么的，可不像是你会推荐的东西啊！做事情要讲究证据！」

「王教授，这个太极拳是我国古老的武术，虽说背后的理论有些玄深，甚至有些理论听起来和现代医学也似乎格格不入，但我们却可以取其精华，弃其糟粕，作为一个替代治疗的存在也是相当有意义。

「我们不要把太极上升到人生哲学的高度，单纯作为一种体育锻炼的形式，它非常适合老年人。」

这太极拳，慢悠悠的，看起来运动量不大，但一套练下来，也是要出一身汗。说起来，太极拳有下列好处：

1. 太极拳提升心肺功能：太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究。所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高 16%～21%，心肺功能显著提升。
2. 锻炼协调能力：因为太极拳特别讲究身体的平衡，所以需要全身协调发力，尤其是下肢力量，更是很好的训练，对老年人的平衡能力和身体协调性有帮助，能够明显提升大脑对身体的控制能力。
   
3. 缓解骨质疏松：这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重你已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。
   
4. 太极拳缓解身体疼痛：在老年关节炎患者中，练习太极拳的，注意力得以转移，精神放松，身体疼痛感能得到明显改善。
5. 太极拳有利心理健康：虽然太极拳分了许多流派，但无不鼓励练习者关注自身并且注意冥想，许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解。这对于老年人的心理健康，也有很大的帮助。

身体情况不好也能练太极拳吗？

王教授和刘奶奶听罢，对我的答案似乎挺满意的。

可这时刘奶奶一脸忧色地说，「你也知道，他呀是个老烟枪，前段时间体检出了肺癌，所幸发现得及时，肿瘤病灶比较局限，手术圆满成功。这以后能练太极拳不？」

我连忙道：「二老别气馁，出了院之后，待到伤口愈合，身体恢复得差不多了，这太极拳也能继续练。」

但是应该注意，练习的时间要有所控制，一周可以练三次，每次不超过一个小时，对于老年人就比较合适！

今年端午的时候，王教授和刘奶奶给我端来了他们包的粽子，一起带来的，还有他们参加区里面太极拳比赛的大合照，据说，还拿了冠军。