 俗话说，酒是粮食精，越喝越年轻。这是真的吗？作为生长在一个酒文化深厚的大国中的人，中国人对于酒的热爱是其他民族无法企及的。唐朝诗人王维的劝君更进一杯酒，西出阳关无故人，道出了多少友离之殇。同样，中国的酒桌文化也到了登峰造极的地步。  但是喝酒真的好吗？特别是对于想健身的你？ 其实喝酒总的来说对身体不好，对于锻炼人群伤害更甚。  酒被世界卫生组织列为了一类致癌物，即观察到有显著的致癌作用的一类物质。同时英国著名的医学杂志柳叶刀，将酒精归为了中度伤害性物质，伤害性仅仅比一些毒品小一些。  对于健身的人来说，酒的伤害可以分为以下三大类。 第一，酒精热量极高，营养价值却很低。  一克酒精含有大概7大卡的热量，大约是糖和蛋白质的两倍（糖和蛋白质都是一克4大卡），仅次于一克脂肪的9大卡。 然而在漫长的进化道路上，人的消化系统对于液体的高能物质完全没有抵抗力，你喝多少酒，基本就等于吸收了多少能量。  说直白点，一瓶普通的青岛/燕京/雪花。。。热量大概在250大卡，约等于一碗米饭。朋友们出去喝酒，一人一瓶肯定不够吧，再加上吃的，喝顿酒摄入的热量可想而知。  同时酒在基本成分上就是酒精加水而已，除了热量，给身体什么也带不来。喝多了还容易把胃撑大了，把肝和脑给伤了。 第二，酒精会影响身体的激素水平 这体现在两种关键的激素上，生长激素和睾酮。 睡前4-5个小时饮酒即可打乱当晚的睡眠节奏，这种节奏的打乱可以让生长激素的释放减少70%之多，而生长激素的重要性可以用，没有生长激素，人连肌肉都没有，这句话来概括。生长激素少了，自然而然肌肉的修复合成速度就“被刹车”了。更令人担忧的是，如果生长激素水平下降，那么很有可能健身后的疾病会随之而来。  喝酒伤肝，这是个常识，而喝了酒不止伤肝，伤肝完产生的一些物质还会抑制睾酮的合成。睾酮的重要性不比生长激素低，男性和女性之间身材比就是因为不同性别之间的睾酮含量有着很大差异造成的。直接影响着肌肉的合成。  第三，酒精让身体脱水，并带走大量维生素和无机盐。  为什么喝醉了很容易小便失禁的原因。 酒精是人体中一种极佳的利尿剂，喝酒会让水分从身体各个组织涌出，随之带出的是大量的维生素B和C，以及钙和磷。 肌肉没了水和钙以及维生素B，那么就会萎缩，就和小时候往鼻涕虫上撒盐一样，这种脱水自然对肌肉的影响非常大，如果是你刚刚健身完，喝酒会让你的肌肉修复速度降低，并且由于维生素C和磷的缺乏，让你的免疫力降低，很容易感冒或者诱发各种炎症。 如果要喝酒怎么样把危害降到最低？  首先不要空腹喝酒，喝酒前半个小时可以喝些牛奶或者酸奶，和吃一片维生素片，以保护胃和减少酒精吸收，喝酒前吃些粗粮类的比如红薯、芋头等，同时吃一些蛋白质，比如豆腐、肉类。 喝酒时不要一次性过量，拒绝吹瓶。 如果不慎喝醉了可以使用以下方法来缓解。 1、目前有一些解酒药，可以根据指示吃。 2、吃些葡萄或者喝葡萄汁。葡萄中的酒石酸可以中和乙醛。 3、吃些橙子或者喝橙汁。 4、吃些香蕉和西瓜。 5、第二天吃复合维生素片以恢复维生素和无机盐的损耗。 6、为了保护肠胃接下来一天清淡饮食。 当然最好就是少喝酒，或者不喝酒。 当然，酒也不是百害而无一利，有研究证明每天喝一杯葡萄酒，有助于改善心血管功能，减少心血管疾病，对于女性还有抗氧化、除皱纹的功效。但是仅限于每天一杯（200毫升左右）哦，喝多了同样有害。 |
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