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头部功法，可以增大颈椎活动幅度，提高颈项部位肌肉、韧带的柔韧性、灵活性、协调性，加强头部稳定，抗击能力。同时还能焕发精神，明清眼目，聪灵听力。 一、展翅顾盼 预备势 中开立步垂臂势，直体站立。 动作说明 1.两手握拳,屈肘抱于腰间。眼平视前方，吸气。 2.上身向左转90度，头也随左转90度，下颏与左肩同向相对。同时左拳内旋变掌，向左腰身反臂伸抬，臂伸直，掌心向后，指尖与虎口朝下；右拳内旋变掌，向右肩前斜上方伸举，臂伸直，掌心向前上方，指尖向左，虎口朝下，此称“右展左顾势”。眼乎视左方或后方1呼气。 3.上身回转，两掌变拳抱腰。复原为动作1，吸气。 4.同动作2,但方向相反，此称“左展右盼势” 呼气。 练习时，左、右交替进行。 要求与要点 身直体松、胸挺背拔，腰立腹收、臂敛胯活，膝绷趾抓，呼吸与动作结合自然。舒指展臂，旋颈转项，颈项肌肉要有酸胀感。 采用腹式逆呼吸法，吸气时小腹内收，体内气体有向上“提”、“托”之感；呼气时小腹外突，体內气体有向下“沉”、“聚”之感，即所谓“气沉丹田”。也可采用腹式顺呼吸法练习。 二、舒臂倾仰 预备势 中开立步垂臂势，直体站立。 动作说明 1.体位不变，两手外旋同时前提于小腹前(丹田），手与腹间距约一横拳，掌心向上，中指尖相对似靠，小指在里，拇指 尖朝前。同时头向前下低倾至最大限度，然后再将下颏向下探伸片刻。眼视脚面。呼气。 2.两手同时屈肘沿胸腹中线向上提捧至胸前（膻中穴) 或胸腹心窝处，然后两手同时内旋，手心向外、向上经面前直臂翻举至头顶上方，手心向上，中指尖相对同时用力向后仰面抬头至最大限度，然后再将下颏向上伸拔片刻。 眼视头顶天空。吸气。 3.两手向左右两侧直臂分落于大腿两侧，头部向前还正，复原为预备势，呼气。 练习时，一倾、一仰，交替进行。 要求与要点 头部的前倾、后仰，要与手臂的升降，起落协调。动作要舒展，圆活，呼吸与动作结会要自然。 三、白猿转颈 预备势 中开立步垂臂势，直体站立。 动作说明 1.两手提起叉腰，眼平视前方。 2.体位不变，头先向前低垂，然后向右，向后，向左，再向前下，作顺时针方向旋转，旋转一周为―次。 3.同动作2,但方向相反，头作逆时针方向旋转一周。 顺逆交替练习10~20次。 要求与要点 身正、体松、颈活，两肩松垂，顺逆旋转幅度要大。头顶(百会穴)似有绳索向外牵引旋转。 【锻炼功效】 头部功法锻炼，以颈顼、肩背部肌肉有酸胀感为得功效。 通过锻炼可以提髙项背肌、胸锁乳突肌、颈肌及项韧带的柔韧性、协调性，灵活性、弹性与力量。使颈项部强坚而不僵硬，柔韧而不软弱；头部稳健挺俊，中正自然。 祖国医学认为：头为诸阳之会，精髓之海，督（脉）任（脉） 交会之处，统领一身之气，阴阳入扶全在于此。此处合，一身精气俱合；此处不合，一身精气则俱失，头部功法锻炼，就起到壮精气、扶阴阳、沛劲力的功效。头部功法锻炼功效歌： 低头弯腰艺不高，任其蛮练终徒劳。 左顾右盼悬顶劲，强颈坚项功法妙。 【技击作用】 常用的头击技法有:撞、顶、摇、触、点等。 撞法 多借助身、步法，以头的撞击动作攻击对方。 顶法 多借助身、步法，以头的抵顶动作攻击对方。 摇法 以头的摆摇动作攻击对方。 触法 以头的撞碰动作攻击对方。 点法 以头的局部，用短促的撞、触等动作攻击对方。 头部功法技击作用歌诀： 顶撞摇触皆头功，实战运用备不同， 功精技娴巧施法，克敌制胜占上风。 点击图片/标题即可转至相应文章 |
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