想要少吃盐，这些实用技巧要知道！

健康头条在以前文章里，陆续跟大家介绍过，在饮食中如果盐分比较高，可能会造成很多慢性的危害。

道理懂了这么多，事实上要怎么做呢？我们给你这么几个建议，看看是否能帮助你：

1. 多了解高盐饮食的危害。

比如长期高盐可能造成骨质疏松、高血压等。

高盐饮食具体有多不好？

返回主页回复「食盐」即可查看详情。

2. 计算家庭中每人每天食盐食用量。

比如说，家里买入一袋 250 克的食盐，开始食用的日期和用完日期都记下来，计算出食用天数。用 250 克除以天数，再除以家中就餐的人数，便可大致估算每人每天的食盐摄入量。

3. 建议在家庭烹饪食物时使用无盐香料。

如大蒜和香菜等为菜品提味，减少使用食盐、酱油等调味品。此外，使用定量盐勺，养成烹饪时少放盐的习惯。

4. 选择食用新鲜的蔬菜、水果和肉类食品。

尽量减少购买和食用加工食品。若购买加工食品，应认真阅读营养成分标签，选择含钠量低的产品。

5. 在外就餐时，选择口味偏淡的菜品，或要求餐厅少放盐。

责任编辑：初洋

图片来源：Shutterstock.com

更多健康饮食建议？

返回主页回复「怎么吃」看看？

健康头条

转载或投稿请联系 [e-mail]