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作者：上海市闸北区中医医院 许江虹 随着秋日气温不停地走下坡路，高血压病又迎来了今年第一个发作高峰，那么高血压患者该如何做好秋季的养生呢？ 1.保暖 1、早晨醒来不要马上下床，可在被窝中躺一会儿再出被窝，防止温差变化导致的血压升高。 2、早晚洗脸刷牙使用温水，避免冷水刺激血管引起收缩，导致血压升高。 3、夜间休息关好窗户，防止凉气侵袭。 2.饮食 1、清补为主，选择润肺且有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等；肉类则多吃鱼、虾等水产品以及鸡鸭等白肉，少吃猪牛羊肉等红肉；蔬菜、水果则多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子升高血压的作用。 2、少量多餐，避免过饱，吃低热能食物，避免油腻食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%，食用油要含维生素E和亚油酸的素油；控制食盐量高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。 3、选择具有降压作用的中药泡茶。如山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压；荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管、清热解暑及降血压的功效；莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却有降压去脂之效；决明子有降血压、降血脂、清肝明目等功效；玉米须有很好的降血压功效。 3.运动 1、经常外出运动，可选择快走，快走既可帮助心脏有效用氧从而达到保护心脏的作用，又可降低血压水平。 2、多做缓慢呼吸，缓慢呼吸能提高高血压患者的呼吸频率，有效降低血压。 |
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