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当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放   文王操 陈成勃 - 樵歌  文王操 陈成勃 - 樵歌 
档部运动路线有种说法, 一种说太极档应走下弧, 即“ 锅底档” 一种说档应走后弧, 即“ ∞字档” 。笔者认为, 为了更有利于腰档的结合, 档部的运动应两者相结合进行练习, 更有利于使周身结合。练习陈式太极拳时要适当地敛臀和翻臀, 就是说在动作定势时, 臀要敛, 敛臀档部前开后合, 否则后档合不住, 不能使能骨和脊柱成一直线还应把顶和档联系起来, 称为“ 提顶吊档” , 就是用意识使肛肌向内收敛, 但不可用力, 并要与盘臀相联系, 使每个动作过程肘都要“ 吊” 或“ 裹” 档, 以保证躯干在运动时的正确姿势在每一动作过程中, 臀又要翻, 翻臀前档合住, 大腿根撑开, 档自圆, 档腰劲合好、下好后, 如臀泛不起来, 不仅前档合不住, 连上体亦皆扣不住, 腰劲下不实, 上下盘也扣合不住劲, 则形成底无力, 动作不稳固。只有敛翻协调运用才有利于周身动作的完整性。它和头顶悬的要求一样, 靠意念的支配而不用拙力。总的来说, 在每一个动作的练习中, 都应开档、圆档, 在松圆中使身法转换得更加灵活。档部在重心转换中的运行路线也不可忽视。在初学阶段, 为了便于掌握动作, 档的运行路线可以只走后弧字档, 但随着动作的熟练和腿部力量的增加, 可以适当增加一些档走下弧的技术动作, 再进一步后, 档部的运行路线就应该两者结合起来进行练习。就档的运行路线而言, 档走下弧, 在拳架较低的前提下, 再加上这种档走下弧的要求, 其运动强度大、难度大、很吃功夫, 无论对练功还是健身都有极大好处；档走后弧有利于动作圆滑连贯, 也有利于引化外来的冲击力。比如“ 双推手” 右脚开步后, 双手在左肩合力, 重心由左腿向右腿转换时就应档走下弧又如“ 撇身捶” 中, 右臂打“ 七寸靠” 时就要用档走下弧才更具威力再如“ 拦扎衣” 一式, 开步合手后重心由左向右移动时就要用档走后弧, 才有利于肩肘的撑开与连贯“ 搂膝” 一式中的第一小节就要用档走后弧, 有利于动作的饱满圆滑。上述例子只是就档走下弧或后弧而言, 如果两者结合起来, 就更能显示陈式太极拳的圆滑及刚柔相济等特点。比如“ 拦扎衣” 变“ 六封四闭” 时, 第一次移重心档应走后弧, 第二次移重心档就应走下弧, 档的两种移动路线相结合, 才更利于塌腰、合腹、开胯、胸腰折叠和腿功的运用。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换, 是靠胯关节的松活来完成的, 如果两胯松不活, 死顶住骨盆, 腰也就难以起到轴的作用, 档就更难完成两种弧线的协调结合。掌握好松胯的难度较大, 因为胯部支撑着上半身的重量, 胯部放松, 膝关节及大腿肌群的负担就要加重, 气就难沉丹田, 就会出现胸闷难受的现象。为了便于掌握此动作, 首先要保持上身部位的中正舒适, 屈膝下蹲时膝盖不能超过脚尖, 开胯不能过大, 否则拉力松弛使腿部的基础伸缩力不强而造成浮而不固。练习低架子时, 要特别强调膝关节不过足尖, 避免太过会形成荡档的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂, 肋部和腹部肌肉受压, 从而导致气不能下降, 气机升降功能就会不同程度地受到影响, 就难以达到腹内静松气腾然的要求。所以在练习时要做到舒松灵活, 为了更好地松胯可以先把腹部松开, 并且必须注意虚实。还可以经常采用一些帮助胯关节松开的弯腰、压腿、压膝、压胯根的一些基本动作, 以提高胯的灵活性和柔韧性。
文/陈恩
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