天气转凉膝盖痛，你该怎么办？
古德体育
2015-10-28 10:48
开篇是海子的诗，但是写的是什么我是真不知道，没有那一身艺术细菌，理解不了。 但是秋天、膝盖、红色几个字确实给人提了个醒儿，就是秋天到了，要注意膝关节的保暖，因为很多人天冷了会膝盖痛。 特别是中老年人，他们经常在寒冷的季节里膝盖僵硬酸痛寸步难行，于是只能穿秋裤毛裤，把自己上上下下捂得严严实实。 秋冬为什么膝盖会痛？ 中医会说，这种痛主要是由于天气变冷，血液循环减慢。 而按照西医的说法，疼痛很可能是由于关节退变导致。 膝关节其实就如同我们的生活用品一样，不断地磨损，早晚会有一天被磨损完。 中、老年人的腿疼大多是由于这个原因。他们常常会在年轻的时候膝关节就有一种“啪叽”中了一箭的不适感，但是稍微活动下又没什么问题了，久而久之，到了老年就开始腿疼了。 而我们现在的首要任务，其实就是尽量延缓这种疼痛的到来。 膝盖的哪儿受伤了？ 那么肯定有人问，膝关节磨损的是哪一个部位、哪一块组织呢？？ 我们先来看看膝关节的解剖。 膝关节内部的组成主要是有软骨和韧带构成，韧带一般在有外伤的时候才容易发生损伤，而最常见的其实是软骨*的磨损。 *注：软骨在动物和人的体内普遍存在，是弹性的连接组织，一般分为弹性软骨，透明软骨和纤维软骨。 透明软骨常见于关节内部，比如股骨髁和胫骨平台的软骨以及髌骨关节面的软骨都是透明软骨。 而纤维软骨常见于关节盘，如腕关节三角软骨盘、膝关节的半月板。 弹性软骨如我们的耳朵。 什么伤能让人这么难受？ 在膝关节并没有弹性软骨。 半月板这种纤维软骨的损伤常见于外伤或者长时间膝关节处于某种特定体位下导致的磨损。对于半月板，只有外侧的1/3有血液循环（称为红区）而在中间和内侧是没有血液循环的，这也是半月板损伤后难恢复的重要原因。 随着年龄的增长，胫骨和股骨以及髌骨等透明软骨的磨损也不断增加，磨损后软骨的再生也是十分困难。中、老年人的腿大多就是因为关节软骨（常见于髌软骨）的磨损导致，他们常常会在年轻的时候就有膝关节的不适感，这都是由于透明软骨的不断磨损。 拿什么拯救你，我的膝盖？ 那么有没有什么办法可以缓解呢？ 首先，要在思想层面引起重视。 身体可能会突然有某种不适，但是如果没多久就消失了不治而愈，那也许不是大问题.但是如果长期存在某种问题，或者在某种特定的情况下出现特定的问题，那一定要引起重视。因为生命只有一次，膝盖只有两个，爱自己才能更好地热爱别人。 有了问题怎么办？那一定是要去医院做检查，但是对于早期的软骨问题，医院一般也很难检查出来，负责的医生一般会告诉你多做关节力量训练。因为如果你不做力量，软骨的退变会更快。 现在文明社会人锻炼的机会越来越少，电脑手机本来是人类发明的工具，而现在反而我们却成了这些工具的奴隶和受害者。 (我可不是黑……) 其次，在确认膝关节的各个组织没有明显异常的情况下，我们就要开始自我的康复了。 康复训练一般以肌肉耐力训练为主，因为长时间的不适会引起肌肉力量的减退，力量的提升只有增加训练才能达到。常用安全的训练方法包括静蹲，直抬腿等。 （对于图D，一般我们在平衡球上是无法保持这么竖直的上半身的，稍微前倾一点没有问题。） 在做静蹲时，一般我们可以做30°、45°、60°和90°的，只要避开膝盖会痛的位置就可以（当然90°的静蹲比较难）。大家可以选择从自己能接受的角度开始进行练习。 （平衡球静蹲） 当然也有人会问，直接用杠铃做深蹲行不行？答案是否定的。因为负重和动态情况下会增加软骨的磨损，在你肌肉还没有能力对抗更大强度的重量时，还是应该从静力性训练开始。 膝关节本体感觉的训练对于关节炎的缓解作用也是十分必要的，在增加力量的同时，关节本体感觉的训练也要增强。
（直抬腿主要针对静蹲做不了的同学，腿伸直从平行于地面的位置慢慢抬起不超过45°就可以） 当然，如果只有不适感或者医院没有明确诊断出问题，对于我们的膝关节除了以上的训练外，还可以进行针灸或者干扰电等理疗进行膝关节的康复。 膝关节软骨退变如果不早期介入康复，很可能会导致膝关节炎的提早发生。 对于膝关节炎，美国骨科协会（AAOS）的建议是： 强力推荐增强力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练。 而对于按摩、电刺激疗法等方法既不推荐也不反对，可见，正确的康复训练对于膝关节关节炎有多么重要的作用。 氨基葡萄糖和软骨素在理论上是可以营养身体的透明软骨的，但是这种保健品必须坚持吃，才会有效果。而且还要坚持康复训练。对于这两种保健品AAOS的建议是“不建议使用”，但并不是强烈不建议，其主要原因可能是因为服用时间长，而且个人体质有所不同，不是每一个都能有最好的效果。
最后，在冬天到来之前，好好对待自己的膝关节吧！ |
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