每天10分钟练成胸肌男（第1级）come

还在担心你的胸肌平平吗？只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。

下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以结实的胸肌。

工具/原料

• 注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。

• 每个步骤进行12次，每个步骤后休息30s

• 演示：功夫者教练--孙永培

如何练习胸肌靠上的部位

①首先，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示

②用膝盖、双手支撑身体，如下图练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

END

如何练习胸肌靠下的部位

①接下来，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示

②大腿放在板凳上，进行练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

END

如何练习胸肌中间的部位

①最后，练习胸肌靠下的部位，如图

②仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

⑤经典动作套装，持之以恒，定有成效！

结束锻炼 The End