10分钟胸肌训练计划，你能坚持住吗？这只是（第1级别）做完的武者请在下方留言。

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还在担心你的胸肌平平吗？只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。

下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以结实的胸肌。

提示：明天给大家胸肌第二级别训练计划！

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工具/原料                                                              

• 注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。

• 每个步骤进行12次，每个步骤后休息30s

• 演示：功夫者教练--孙永培

  
  

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①首先，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示

第一组

②用膝盖、双手支撑身体，如下图练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

第二组

用膝盖、双手支撑身体，如下图练习12次左右（或者直至疲惫）

第三组

用膝盖、双手支撑身体，如下图练习12次左右（或者直至疲惫）

END

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①接下来，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示

第一组

②大腿放在板凳上，进行练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

第二组

大腿放在板凳上，进行练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

第三组

大腿放在板凳上，进行练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

END

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①最后，练习胸肌靠下的部位，如图

第一组

②仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

④重复上面的动作两组

第二组

②仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

第三组

②仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，练习12次左右（或者直至疲惫）

③休息30s

经典动作套装，持之以恒，定有成效！

结束锻炼 The End

大家坚持就是胜利，训练完的请在下方留言

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