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给大家找了2套动作， 一套减肚腩的，一套是告别“拜拜肉”的！ 废话不多说，练起来吧come on~~~ 减肚腩训练 平板支撑是很火的一个动作， 它被认为是训练核心肌群最有效的方法。 如果平板支撑加上健身中的Spider的动作， 那效果简直不能更好了！ 1、双手支撑，上身保持不动， 一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲， 随后把弯曲的脚回到起始位置。 左右腿轮流重复30秒。   3、侧平板+身体上下旋转训练： 单手侧向支撑身体， 扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲， 而后再完全伸展张开。 做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。 每侧分别做30秒。  手臂训练，拜拜肉再见 1、仰卧，双手支撑身体，直到双臂完全伸直， 上半身和臀部同时向上移，背部保持平直。 重复做30秒。  2、双手支撑身体， 做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬， 轮流抬膝盖重复做30秒。  3、双臂张开，抬头挺胸收腹， 用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒。 如果你觉得这个动作很简单那你就输了。 试试你就知道。  这两套动作，绝对的精品啊， 加油吧菇凉们！ “教女人学点瑜伽”正在教大家如何成为《瑜伽女人》 |
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