不是噱头，教你正儿八经的练腹肌，冰块盒腹肌我们夏天见

小熊猫健身 2017-04-29 11:10

说到腹肌大家都知道，其实我们每个人都有，只是你的腹部体脂太高把腹肌遮住了不显现而已。但是相较于其它健身动作，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的感觉，只有腹肌的雕塑见效奇慢而且过程痛苦······

提到锻炼腹肌的动作，小伙伴们首先想到的估计就是仰卧起坐或者卷腹了吧，然而，相关实验表示：卷腹对于核心部位肌肉的刺激效果并没有那么强烈。小熊猫给大家带来一套动作，可以辅助卷腹进行训练，这样你在雕刻冰块盒腹肌的道路上也不会那么单一乏味了。

动作一 原地高抬腿：

双脚与胯同宽，背部挺直，尽量让下部腹肌发力，双臂摆动。应该注意的是抬腿跑的时候要原地不动，让膝盖尽可能地抬高，越接近胸部越好（但是背部一定不要弯曲）。

动作二 屈膝跳：

双脚与胯部同宽，背部挺直，身体可以稍微前倾，略微屈膝，手肘呈90度。瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，双手轻拍膝盖。脚尖着地轻轻落下。

动作三 平板支撑走：

先做一个标准的肘支撑平板支撑，接下来右臂抬起伸直，左右交换进行。顶峰时身体变成高位平板支撑的姿势，整个后背要保持平直。

动作四 平板支撑开合跳：

同样以标准平板支撑动作开始，双脚向外开合跳，幅度应该宽于胯部，脚尖轻轻触地，手臂伸直，尽量保持臀部以上稳定。

动作五 鸟犬式平板支撑：

高位平板支撑的动作开始，同时将右手与左脚抬离地面，核心部位发力以保持身体平衡，左右交替进行。

动作六 侧抬腿俯卧撑：

高位平板支撑的动作开始，侧抬右腿让轻轻触碰右手肘，大腿内侧应要与地面平行，抬腿的同时双臂进行普通俯卧撑的动作。

如果一整套做下来你觉得很吃力，也可以单独组合训练，从上面的六个动作中挑选3个，按下图的计划进行，每个动作60秒，组间休息20秒，循环3~4组。

此外应该注意的是，要多喝水，管住嘴，迈开腿。大量的饮水可以加速新陈代谢。一定要忌油炸食品、碳酸饮料和甜点等高热量食物。

不管什么锻炼动作都不是立竿见影的，需要坚持下去才会看到效果。好的训练方法可以让你事半功倍。