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双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。
锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸（Chest Dip），当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸（Triceps Dip）。
基本区别比较：
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胸肌双杠臂屈伸
Chest Dip
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三头双杠臂屈伸
Triceps Dip
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主要锻炼部位
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胸大肌（下部）
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肱三头肌
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次要锻炼部位
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肱三头肌、肩部三角肌等
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胸大肌、三角肌等
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动作要领
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握距
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宽握双杠
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窄握双杠
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手臂双肘
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动作过程中肘关节指向外侧
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双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方
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动作过程身体姿势
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上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方（如表下图所示）
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不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。
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身体下放位置
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尽可能放至最低点
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不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织
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动画展示
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关键点
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胸肌臂屈伸动作最极限情况，效果最好
双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
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