骑行技巧，越多越好

骑行技巧，越多越好

单车骑缘 2015-10-30 00:00

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在骑行过程中，骑行技巧是不可忽视的。如果你懂得比较多的骑行技巧的话，骑行过程会更轻松更安全。那么下面就来跟大家分享一下以下几种骑行技巧：

1、正确的骑行姿势

正确的骑行姿势是上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，以好上体的良好支点，便于腰部弓曲，降低身体重心，同时可防止由车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻轻而有力地握把，臀部坐稳坐垫。

2、 良好的蹬踏习惯

骑车时大多数人习惯用脚心部位接触踏板，其实这样是不好的，比较正确的方式是用前脚掌蹬踏。在整个骑行过程中人们采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖

朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法，其中应用最广泛的是自由式蹬踏法。

a.自由式蹬踏：这种方法被大多数优秀运动员所采用，这种蹬踏方法的关键就是踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致。这种方法的优点在于符合力学原理，减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉也能得到相对的放松。

b.脚尖朝下蹬踏法：这种踏法的特点是在一周的蹬踏过程中脚尖始终朝下，踝关节活动范围较小，容易提高蹬踏频率，易于掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，比较容易疲惫。

c.脚跟朝下式蹬踏法：这种方法是脚跟比脚尖稍向下，它可以在短时间内改变肌肉的用力状态，使肌肉得到短暂休息，使肌肉疲劳得以恢复。而这种方法正常情况下得很少使用的，一般是在疲劳以后才转换为这种踏法。

3、 上坡的骑行技术

在上坡骑行时，应将身体移向座垫前方，保持正常匀速的蹬踏动作，不要停顿也不要突然用力。如果是短距离坡路的话，最好提前加速，然而可以利用惯性原理尽量轻松的冲上坡顶。而如果是漫长的上坡的话，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，而是应该在上坡之前先将传动调到比较轻的挡位，这样的话，骑行就可以轻松很多。

4、 下坡的骑行技术下坡是骑行中容易出现危险的时候，因此下坡骑行的第一准则就是：安全第一。自行车旅游不同于以速度为目标的自行车竞技，因此下坡时最好不要过于追求速度，要集中精力，心细机智，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况。下坡过程中要把重心往后移，越陡的坡越需要往后。下坡一般不需要主动蹬踏，自行车可以依靠重力加速滑行，通过点闸刹车的方法来控制速度。当遇到下坡转弯的时候可以同时使用前、后刹车来减慢你的速度，但是如果对前轮进行刹车的话，前轮的反应速度会降低使转弯不够灵活，所以尽量少用前刹，而要多用后刹。

5、弯道骑行技巧在弯道上骑行，身体和车子要保持在一条直线上，向内倾斜，以克服离心力。身体和地面之间的倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则会有滑倒的危险。而我们也可以在外测的腿稍微加力，用内侧的膝盖顶着横梁，从而减少压力而缩小弯度。虽然这种转弯方法能提供一个很好的牵引力，但是在速度过大或路面湿滑的情况下容易摔倒，尤其是下坡拐弯的情况，所以大家一定要注意使用。

6、刹车技术刹车时，尽可能前后刹同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸时，要求前轮的方向和车子前进的方向一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。弯道上使用后刹不要过猛，否则车子可能掉头或滑倒。除此之外，由于惯性问题，当我们刹车时，车还是会向前行驶一定的距离，因此为了安全起见，刹车时，我们身体重心尽量往后移。同时，在任何情况下刹车，我们都不能用过度力压下，因为非常突然的减速可能会发生刹车锁死的情况，可能会导致人因惯性而向前冲，从而发生危险。

7、处理意外情况当在骑行过程中到跌倒时，首先要沉着、冷静，不要害怕，不要过早撒把，也不可闭上眼睛，在身体即将着地时，要迅速从脚套中抽出脚，要注意保护头部，有意识用肩部和背部着地滚翻，减轻摔伤程度。