在你睡不醒的那些日子里

习惯往往是性格的缩影，已经成为了习惯，改变起来就很难。比如你每天都睡不醒，起不来，还有拖延症。

作者Filipe Castro Matos挑战自己，连续21天在凌晨4：30起床，收获的不只是每日初升的太阳。

四月二号，我迎来了一个新的挑战，这个挑战可以说是我人生经历中最高效的一个生存技巧。

这个挑战并不难，我将它命名为“早起21天”，即连续21天在凌晨4：30起床。

我想你们当中的绝大部分人都在昏睡，甚至刚刚入睡。

其实我已经习惯了早起，但是这一次我想更彻底、更有深度一些。除了对自身有个更全面的认识，我还想与世界分享我的进程，试着去改变一些我们在社会中被迫遵循的先入为主的概念。

为什么是21天呢？我这样做是基于马克斯韦尔·莫尔茨教授曾经提出的一个观念：建立一个新习惯只需要21天。

我不知道它是否奏效，但是在生活中我坚信的一点就是，当你想要改变或是完成一件事时，建立一个与之对应的目标，只有这样你才能了解到你的成败。

然而这样做的最终目标是什么呢？那就是高效并充分利用每一天。

我早就认识到我是一个早起星人，所以我的目标就是延长我的早晨时间，看看那样是否会提高我的效率。

所以，我从中都得到了什么？简直不胜枚举：

1.如果你想改变生活中的一些事，在过程中得到他人的支持会更好。

在你快要放弃的时候，他人的支持会帮助你重新回到轨道上。就拿我来说，我选择将我的实施过程通过Facebook分享给我的亲朋好友。因为如果没有一个人知道我在做这件事的话，那也没人会让我对失败负责，所以我需要去和别人分享。

同理，对那些备考托福雅思GRE的同学，我也建议你们组建小分队——相互监督要比孤军奋战来得容易得多。

因为在你分享的过程中，人们无论同不同意你在做的事，他们都会关注你的进展。这时，我就会想我绝不能放弃，绝不能表现出软弱。

我知道，即使我那样做了也不会使任何人失望，因为对别人来说这本来就是无足轻重的事情。但是如果坚持到最后哪怕能鼓舞一个人，为了那个人我都不能放弃。

毕竟一个人孤军奋战，太容易自动放弃了。

2.人们喜欢看到不同的事物。

早起对于一些人来说绝不是一件常事，所以有非常多的人都在我的Facebook上与我互动。

他们关心我的进程，问了我许多问题，很多人都表示这项挑战对他们来说简直是不可能做到的。因为我的分享，我与他们进行了很多有意义的对话，我也对每个与我互动的人深表感激。你们使我思考了很多事情，这个帖子的部分内容就是那些对话的结果。

3. 人们不愿意早起一会儿是因为他们认为自己的睡眠时间会变少。

在最初的日子里，有些人真的很关注我，他们问的大部分问题都关于一件事：我的睡眠时间。

我当然会把我的睡眠时间规划得很好。我非常清楚我身体的需求，在我改变了我起床时间的同时，我也相应地改变了我的入睡时间，就这么简单。

在周内，我每晚的睡眠时间通常保持在6-7个小时，在“早起21天”计划中，我继续保持着这个时间。所以晚上9:30或10:00，我就会上床睡觉。

令我惊讶的是，那些问我睡眠时间的大多数人，竟然都比我睡的时间少。而我甚至比以前的睡觉时间还多了！

4.消除过程中的障碍。

人们总是说对于他们来说这样做简直是不可能的，确实是有一些情况让这样做难上加难。但我认为许多人只是不愿意付出额外的努力去改善他们的生活。

社会上弥漫着懒散之风，大多数人都选择随波逐流。我确实拥有一些便利的条件：我单身，没有孩子，并且可以完全掌控自己的日程。但这些都是我自己创造出来的条件，并不是本来就有。

如果我和我的父母住在一起，置身于一个家庭环境中，这个挑战就会更加困难。所以，当我知道我已经排除了过程中的障碍时，我才开始了这项挑战。

想一想是什么让你低落，并阻止了你完成那个你一直在想却从来没有实现过的目标，将它们消除掉。这同样适用于戒烟，去健身房或者多吃蔬果的目标。

甩掉那些障碍会使实现最终目标变得更加容易。拿我来说，我知道我想要这些：生活中的绝对独立，比如决定我的工作时间、晚饭时间；想什么时候上床睡觉就什么时候去并且不被打扰；在任何时间任何地点都能工作。这些我都实现了。

我通常在创业公司工作，这意味着我的时间更有灵活性，这就是为什么我能在早晨4:30工作。这种灵活性也能让我早点回家。此外，没有人依靠我，我也不依靠任何人。尽管与其他七个人合租，我也能轻松地早睡。

5. 良好的健康水平会有很大帮助。

关于睡眠，显然我是一个幸运的家伙！我入睡真的很快（平均5分钟），睡眠质量也很好（很少起夜），如果有任何需要，起床对我来说没有任何问题（当闹钟响的时候，我立刻起床）。

当然，这取决于我良好的生活方式：营养用餐，每天锻炼，对生活没有什么大的和持久的担忧。但是即便是考虑到这些，我相信有很多人还是可以改善他们的睡眠。

只要做一些小改变，在几周或者几个月之后，你会感受到这些小改变的巨大影响。我目前这些习惯都是在弄明白了我身体的机能表现以及可以改善的部分后，多年坚持的结果，而不是一朝一夕就达到的。

6.忘掉小睡!

我很庆幸我的生活里几乎没有出现过小睡一会儿，“早起21天”计划更让我相信小睡一会儿的无用。对我来说，小睡是最糟糕的发明之一，它对人们并没有帮助。如果你想在一个特定的时间起床，请一定不要延迟10分钟！

一个简单的小睡会严重影响你的一天—研究表明小睡10分钟后你会更累，并使你其他的事情推迟，所以小睡不会带来任何好处。

7.我喜欢睡觉，但我的身体只需要6到7小时。

睡够6到7小时之后，我不会再享受在床上的任何舒适，我选择出门，做一些这世界上其他有意思的事情。因为如果我死了，我会睡很久。

8.更多的工作时间。

自从我开始每天早晨4:30起床，我就为自己每天赢得了两小时的工作时间。怎么讲？就像我说的，我是一个早起型人，在下午6点之后，我不会做任何有价值的工作（甚至下午都要效率低一些了）。

因此，我从做事效率低的夜晚抽出2小时放到早上，把本来坐在电脑前浪费的时间用来完成许多工作，那么这两小时就算我赢到的。

当世界还在沉睡时，你拥有一个得到充分休息的头脑和绝对安静的2小时，这是相当强大的，甚至可以创造奇迹。

9. 清理电子邮件和消息。

我通常都会在这2个小时内回复我所有的邮件及信息，然后对这一天做一个计划。早晨6:30的时候有一个零邮件的邮箱，感觉棒极了，但对我来说最重要的是不用再立即回复我的邮件和信息。

特别是微信微博，你很有可能在上边和别人聊一整天，这会极大的摧毁你的效率。如果你审视一下，你就会发现其实大多数人是不需要紧急回复的，就算你第二天回复也并不会造成什么后果。

10.更多的运动时间。

在开始“早起21天”挑战之前，我就已经在健身房锻炼了。但自从我开始在早上4:30起床后，我每周去的时间更多了。原来一周去三次就很不错了，但现在不去个四五次我就不自在。

我十分相信这是早起带给我的变化，我不会在我很累的情况下去健身，基本上都是工作两小时后去。如果你觉得你没有时间锻炼，那么早起一定会帮到你。

11.对世界有一个全新的认识。

早起使我看到身边从前没有注意的细节。不论是伴随着初升的太阳晨跑还是在意想不到的时间里去发现里斯本不同的地方，对于“正常日程安排”都是不太可能的。

12.你需要完成挑战的意愿。

如果你自己没有意愿，没有人会给予你，并且你很可能会放弃。相反，如果你有这个意愿，那么没有人可以阻止你！

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本文由G.P.A原创翻译，译者叶子。欢迎更多个人、媒体与企业与我们展开内容合作，请联系[e-mail]

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