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骨质疏松，不只是补钙那么简单哟 国家二级公共营养师李晓丽 骨质疏松被称为人类健康的沉默杀手！它不像高血压、高血脂、高血糖等症状那么明显，它的变化和对身体的危害，是潜移默化、悄无声息的！因此，骨质疏松被世界卫生组织列为，危害人类健康的四大疾病（心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松）之一！ 目前，骨质疏松是中老年人普遍存在的问题，特别是中老年女性问题更为严重，但这些问题，普遍没有引起人们的高度重视。我们知道，因骨质疏松而引起的老年人骨折的情况，后果非常严重，有可能会造成终身瘫痪在床，给家庭子女带来负担的同时，老人的生活质量也会大大下降。 因此，日常生活中，如何预防骨质疏松显得十分重要！ 但是，很多人认为骨质疏松就是缺钙，补补钙就可以了，事实是这样吗？其实，这个观念并不是完全正确。尽管钙质补充对应付骨质疏松症颇为重要，但还有其他的要素也同样要考量一下。保持镁、硼、钾、叶酸、硫、维生素A、C、D、E、K等营养物质的均衡，对于抵抗骨质疏松，扮演着重要的角色！还有，蛋白质也是不可缺少的营养素之一。 饮食与生活习惯，对于预防骨质疏松十分重要！肉类的过多摄入、咖啡因、酒精、抽烟以及许多其他的药物（如皮质类固醇、抗猝发症药物或抗凝血剂等），对钙质的吸收是有负面的影响。健康的骨质密度也需要以来运动，运动可以促使矿物质沉积在骨头中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏运动会加速骨质的流失。 预防和调理骨质疏松，不妨这样吃： 1)摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、绿花椰菜、芥蓝、海带、海菜（海藻）、芝麻酱、坚果类等。 2)全谷类与含钙的食物应该在不同时间摄取，因为全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。 3)饮食中要包含大蒜和洋葱，以及鸡蛋（如果你胆固醇浓度不高的话）。这些食物含有硫，是健康骨骼需要的东西。 4)进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。 5)避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。 6)避免摄入过量含磷的食物。如红肉类（如猪、牛、羊肉），酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。 7)每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。 8)每天保持适量运动，有利于矿物质在骨骼中的沉积。 总之，要想使我们的骨骼变得更“坚固”，不想让它变为“豆腐渣”，膳食中多吃能增进骨骼营养的食物，做到食物多样化，丰富骨骼营养，养成良好的生活习惯，是预防骨质疏松的必不可少的要素！ |
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