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无名桩指南
整套导引共由六个动作组成,确切地说,基
本动作只有三个,左右一遍共计六个动作,
以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保
持一分钟,练习全套导引只需六分钟。
动作简单,但它能非常全面深入地锻炼到人
的身体内外——外练人体九大关节,内练人
体二十条经脉。六个动作锻炼到位,覆盖颈、
肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大
关节,同时还能拉伸腿内外两侧筋腱,包括
手三阳,手三阴,足三阳,足三阴,奇经八
脉在内的 20 条经脉均可以得到锻炼。整套
导引动静结合,阴阳平衡,虚实有致,从而
调节人体五脏六腑的气血与阴阳。
动作一:人面西而立,两脚开立间距一脚的
2/3,左脚在前为虚点,右脚在后为实,双
手柳叶掌,左手在正南方,脸转向正南方。
中指与眼睛平,右手在丹田前方。重心在整
个右脚脚后根(右脚脚后跟应有压痛感)。
右小腿尽量与地面呈 90 度,右脚膝盖弯曲,
上身保持正直。
【 小腿垂直保持固定,如金刚杵地,入地三
尺,委中处弯曲。】
第一、四动作如上图,站成这样,许多人可
能40秒都难坚持。要点:小腿和地面90度。
像一钢钎直插,入地三尺!
动作二:两脚前后开立一脚的 2/3,左脚在
前为虚,右脚在后为实,两脚呈丁字形,重
心仍在右脚,身体保持中正,身体尽量往后
坐在右腿上,保持动作 1 分钟左右,若感觉
到右膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到
位。
注:这张照片看上去有点仰,其实是拍的角
度。
动作三:左脚由虚变实,右脚由实变虚抬起
至大腿呈水平状,胯尽量打开,利用大腿的
悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中
正,肩膀放松,两手自然上举,掌心向前,
自然竖掌,眼睛平视前方,保持这一动作直
到两腿感觉酸胀为止,约一分钟时间。
动作四:与动作一同,朝向和练习的手脚不
同。人面东而立,两脚开立间距 2/3,右脚
在前,左脚实,右脚虚点地,双手柳叶掌,
右手在正南方,中指与眼睛平,左手在丹田
前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽
量与地面保持 90 度,左脚膝盖弯曲,上身
保持中正。(小窍门:动作四在动作三的情
况下,只需要将膝盖弯曲,悬空的腿放下虚
点地即可)
图见一
动作五:同动作二,左右手与左右脚置换。
动作六:同动作三,左右手与左右脚置换。
注意:
看脚趾,一二都是抬着的。说明涌泉是张开
的。三是趾抓地,说明涌泉是阖着的。
第一式,承重脚是涌泉开,重心在脚后跟,
虚步脚涌泉阖,形成一个太极。第二式,两
脚涌泉均开,第三式两脚涌泉均阖。还有一
个是手臂。要让手臂有酸胀,摆到位比较难,
还要放松。手臂要微曲,不能过曲,不能过
直。且手肘关节要内收。整个肩到后背顿时
酸的难忍了。
这个桩法确实很神奇,短短的时间其膝部感
受比练习别的桩功半小时一个小时都强烈,
各位群友:教大家一个小方法:有条件的可
对着落地镜做动作,看怎样的做到位。纯熟
后,在没有镜子的情况下,根据自己平时的
练习,想象自己的动作情况,此即为外观。
二式和一式差不多。三式用胯提腿越高,难
度越大,上身正直,且前肘搭在膝盖上。
忍耐酸胀就是最大的意守!!!
完毕后两手搓热后搓脸,拍打手三阴手三阳,
足三阴足三阳。
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