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熊经Bear'sMovement为杨氏郑子太极拳最重要基本功之一，能促使腰胯活泼灵活，并促进胯、膝、踝的韧性与力量。练习时上半身须保持中定，两手臂自然松垂，两脚打开与肩平行同宽-，先将身体重心平移交付左脚，然后向左侧转动腰胯，复再将身体重心平移交付右脚，再向右侧转动腰胯。如此反复循环运动，每次练拳之前及早晚各练3至5分钟为宜。呼吸要注意-细、长、静、慢，配合原则为平移重心时吸气，转动腰胯时吐气。姿势与动作则须保持平、正、均、匀。 谢昭隆﹝Master RobertHsieh﹞，字善同，号惟緣，1952年8月20生于台北(祖籍云南昆明)，为杨氏郑子太极拳37式第三代传人，郑子太极拳示范教材作者，海峡两岸杨氏郑子太极拳有缘拳社指导老师，台北市有缘郑子太极拳协会理-事长及中华民国红十字会总会前副秘书长，于1987年追随干啸洲大师入门拜师习拳，干大师乃郑宗师得意真传弟子之一〈其余颇富盛名之师叔伯有：徐忆中、陶炳祥、梁栋材、罗-邦桢、陈志诚、黄性贤、刘锡亨、宋志坚、鞠鸿宾及吴国忠等人〉。每次练习杨氏嫡传郑子太极拳套路之前，干大师一定会嘱咐先练「熊经」，并告知师爷郑曼青ChengMan Ching先生特别强调与提示，一定要勤练此重要之基本功，才易增长下盘功力与产生向下栽根接地之效。 杨氏郑子太极拳谢昭隆提示练习「熊经」注意细节 一、要领： 1.上身保持中定，两臂自然松垂。腰部平正放松，动作均匀连贯。 2.头颈始终保持不动，身体正面随腰胯转动而有不同面向。 3.重量交换须确实，全身重量置于实脚，涌泉贴地；虚脚丝毫不受力，但脚掌仍松贴于地。 4.必须维持屈膝坐胯（一实一虚），但膝尖不可超过脚尖。腰胯旋转时，重心脚膝盖必须保持固定不动，且不可幌动。 5.重心在右脚，腰胯向右旋转45度时，要有右脚心如螺丝钉向右下方旋紧，且左手掌心与之对应之感受。重心在左脚，腰胯向左旋转45度时，要有左脚心如螺丝钉向左下方旋紧，且右手掌心与之对应之感受。此即为郑曼青宗师所言之「交叉神经」也。 6.切记身体重量移付交换时，不转腰胯；转腰胯时，不可交换移付重量。且过程必须兼顾韵律，不可忽快忽慢。 7.初练时早晚3～5分钟，日久功深则可 |
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