杨氏郑子太极拳谢昭隆提示练习「熊经」注意细节

　　熊经Bear's Movement为郑子太极拳最重要基本功之一，能促使腰胯活泼灵活，并促进胯、膝、踝的靭性与力量。练习时上半身须保持中定，两手臂自然松垂，两脚打开与肩并行同宽，先将身体重心平移交付左脚，然后向左侧转动腰胯，复再将身体重心平移交付右脚，再向右侧转动腰胯。如此反复循环运动，每次练拳之前及早晚各练3至5分钟为宜。呼吸要注意细、长、静、慢，配合原则为平移重心时吸气，转动腰胯时吐气。姿势与动作则须保持平、正、均、匀。

一、 要领：

1. 上身保持中定，两臂自然松垂。腰部平正放松，动作均匀连贯。

2. 头颈始终保持不动，身体正面随腰胯转动而有不同面向。

3. 重量交换须确实，全身重量置于实脚，涌泉贴地；虚脚丝毫不受力，但脚掌仍松贴于地。

4. 必须维持屈膝坐胯（一实一虚），但膝尖不可超过脚尖。腰胯旋转时，重心脚膝盖必须保持固定不动，且不可幌动。

5. 重心在右脚，腰胯向右旋转45度时，要有右脚心如螺丝钉向右下方旋紧，且左手掌心与之对应之感受。重心在左脚，腰胯向左旋转45度时，要有左脚心如螺丝钉向左下方旋紧，且右手掌心与之对应之感受。此即为郑曼青宗师所言之「交叉神经」也。

6. 切记身体重量移付交换时，不转腰胯；转腰胯时，不可交换移付重量。且过程必须兼顾韵律，不可忽快忽慢。

7. 初练时早晚3～5分钟，日久功深则可从心所欲顺乎自然。

二、 呼吸：

要注意维持细、长、静、慢。当身体重量由左腿移付右腿，或由右腿移付左腿时，皆为「吸」气；于腰胯右转或左转时则为「吐」气。简言之，身体重量移付交换过程为「吸」，转腰胯过程为「吐」。

三、功效：

1. 促使上身放松，下身坐沈，为太极拳下盘功夫奠定根基。

2. 熟练「走」「化」之功。身体重量于两腿间交换产生位移，为「走」；以胯为轴心，上身保持中定，如圆柱体般旋转，则谓之「化」。

四、 有意模拟学习者，请参阅杨氏郑子太极拳有缘拳社部落格，谢昭隆师父「熊经」示范影片。